1、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查

重要性等級：★★★★★

準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月

關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。

孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。

孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計劃。

2、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備

重要性等級：★★★☆☆

準(zhǔn)備時間：孕前2-3個月

關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”

·每天保證營養(yǎng)

要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。

·減少咖啡因的攝入

咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。男性飲用可樂型咖啡因飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。

·服用葉酸

葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結(jié)構(gòu)往往使食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補充葉酸。

現(xiàn)在有很多女性知道孕期補充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點“為時已晚”，因為葉酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。

3、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個健康的生活方式

重要性等級：★★★☆☆

準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月

關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運動”。

·堅持合適的運動量

每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。

·停止避孕

想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。

·戒煙戒酒

夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

4、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力

重要性等級：★★★☆☆

準(zhǔn)備時間：孕前6個月

關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。

懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：

焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。

緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。

害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實，這是一種非常錯誤的想法。

壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。

建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識，不要讓自己因為不懂而胡亂著急。