1、懷孕前飲食準備

在懷孕前3個月～1年時間里改善飲食，懷孕前準備遵循健康的飲食計劃。

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標準局建議，懷孕前準備的膳食要多樣化，包括：水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。懷孕前準備每周至少吃兩次魚，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。

新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。懷孕前準備從乳制品中補充鈣，如牛奶、乳酪、優(yōu)酪乳等。懷孕前準備補充富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，同時懷孕前準備吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

不要認為懷孕后才需要注意飲食，其實在孕前一段時間內(nèi)就要開始重視飲食調(diào)養(yǎng)了，把自己的身體調(diào)整為最佳狀態(tài)。