孕婦必看:備孕期的三大注意事項(xiàng)
每個(gè)女性都想有一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶,于是在懷孕之前,媽媽都會(huì)做好各種準(zhǔn)備。備孕期是漫長(zhǎng)的,要準(zhǔn)備的事情非常多,包括作息時(shí)間、生活環(huán)境、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及飲食習(xí)慣等等,更重要的還是保持好心情,那么,到底備孕期需要注意的事項(xiàng)具體有哪些呢?
備孕期睡前三小時(shí)不宜進(jìn)食
準(zhǔn)備懷孕的前3個(gè)月開(kāi)始,就要特別注意飲食上的調(diào)理,因?yàn)樵袐寢屧趹言谐跗诘?個(gè)月時(shí)間胃口不會(huì)太好,需要提前進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備以供給胎兒的成長(zhǎng),而懷孕初期是胎兒成長(zhǎng)的關(guān)鍵。
準(zhǔn)媽媽合理安排三餐,規(guī)律進(jìn)食,均衡攝取營(yíng)養(yǎng),是孕前調(diào)理的主要內(nèi)容之一。睡前三小時(shí)盡量不要進(jìn)食,因?yàn)闀?huì)影響腸胃的吸收和休息,引起身體各功能紊亂。當(dāng)然,還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不能再像以前一樣無(wú)規(guī)律地吃飯、睡覺(jué)、劇烈運(yùn)動(dòng),要保持綠色生活、適度運(yùn)動(dòng)。整理好自己的生活環(huán)境,讓生活變得舒適而安全,遠(yuǎn)離污染、放射物質(zhì)、噪聲等糟糕的生活環(huán)境,為孕育寶寶提供充分優(yōu)良的物質(zhì)條件。
健康飲食
含糖飲料、甜點(diǎn)、油炸食品、快餐食品要盡量少吃。多吃膳食纖維含量高的食物,新鮮蔬菜、水果、豆類及其制品、奶類及其制品、海產(chǎn)品、蛋類及其制品應(yīng)當(dāng)成為孕媽媽今后餐桌的首選。
生理期衛(wèi)生
每月一次的生理周期,是伴隨女性大半生的好朋友,孕前調(diào)理也包括生理期的調(diào)養(yǎng)。一方面,要特別注意經(jīng)期的衛(wèi)生,防止不知不覺(jué)染上生殖系統(tǒng)疾病。經(jīng)期特別注意陰部衛(wèi)生,觀察白帶傳遞給自己的健康信號(hào),勤換內(nèi)衣褲,保持清爽潔凈。遠(yuǎn)離陰道炎、宮頸炎、膀胱炎等婦科疾病,養(yǎng)成保持陰部衛(wèi)生的好習(xí)慣。另一方面,經(jīng)期也有禁忌,為自己的生理周期保駕護(hù)航。避免游泳、劇烈活動(dòng)、性愛(ài)、盆浴,減少食用冰凍食物、冷飲等,少吃各種過(guò)熱或過(guò)涼的瓜果和蔬菜等食物。
此外,還需要克服經(jīng)期癥候的干擾。在每次月經(jīng)前容易出現(xiàn)心浮氣躁、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身水腫、食欲下降、長(zhǎng)青春痘、頭痛等狀況,這些狀況大多會(huì)在經(jīng)期后好轉(zhuǎn)。如果這些癥狀變得嚴(yán)重,健康可能開(kāi)始出現(xiàn)了紅色警報(bào)。所以,如果能在每次月經(jīng)來(lái)潮時(shí)注重身體調(diào)理,對(duì)于子宮卵巢的功能也會(huì)有所幫助,對(duì)于女性激素的分泌、受孕概率都有正面影響。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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