一、坐月子期飲食原則

1、攝取足夠營養(yǎng)

坐月子，產(chǎn)婦應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。

2、補充流失鈣質(zhì)

懷孕后期以及產(chǎn)后三個月，體內(nèi)鈣流失量大。且哺乳期的母親每天分泌約700 毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300 毫克，所以平常需留意鈣質(zhì)的補充。

說明：體內(nèi)缺鈣，會導致骨密度降低、骨質(zhì)疏松的癥狀，也會感覺倦怠乏力等。

3、少吃生冷食物

生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

新手媽媽月子坐的好，有助往后身體的健康。

4、多吃蔬菜水果

坐月子時蔬菜、水果攝取不可少，因為水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

建議：體質(zhì)虛寒的新媽媽，冬天吃水果可用水稍煮一下，就不寒冷了。

二、產(chǎn)后日常作息注意

1、盡早下床活動

一般情況下，經(jīng)陰道正常生產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼并避免冷風直吹。也可以在醫(yī)護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操。

建議：產(chǎn)后1個星期，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等。

2、保持身體清潔

產(chǎn)后由于出汗多，要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。

3、注意口腔衛(wèi)生

產(chǎn)婦坐月子期間，進食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。

說明：每次吃過東西后，就應該馬上用溫開水漱漱口。

4、勤勞更換護墊

月子里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，且要勤換會陰墊并保持會陰部清潔和乾燥。

5、保持適宜溫度

室內(nèi)的相對濕度要控制在55%~65%，如果太乾燥的話會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部發(fā)乾；而太濕了皮膚又不能正常排汗，而且容易滋生細菌，侵害人體健康。

說明：室內(nèi)溫度要保持在22~24℃為好，太冷的話容易讓產(chǎn)婦和寶寶著涼。

6、調(diào)整產(chǎn)后心情

因身體、心理和角色適應等方面的問題，會出現(xiàn)一些負心理反應。尤其冬季，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生，其表現(xiàn)為孤獨無助、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

建議：產(chǎn)前學習一些坐月子期知識，產(chǎn)后盡早地活動，恢復原有的興趣。

7、盡早喂食母乳

生產(chǎn)后乳房充血膨脹，哺乳有利于刺激乳汗分泌，使以后喂養(yǎng)有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前后，產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭。

說明：做好清潔能防止發(fā)生乳腺感染，與新生兒腸道感染。

8、按時產(chǎn)后檢查

產(chǎn)后42天左右，坐月子期將結束，產(chǎn)婦應到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查，以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫(yī)生的指導和治療。

9、合理的性生活

惡露未乾凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如為了一時之歡而忘了戒嚴令，容易產(chǎn)生感染，甚至造成慢性盆腔炎。

提醒：惡露乾凈較早的產(chǎn)婦，在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施。