有些準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂(lè)和一切體力活動(dòng)，坐在家里等著寶寶出生。其實(shí)，懷孕的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險(xiǎn)，而且還能讓寶寶發(fā)育更正常。

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭鷾p輕背疼，并通過(guò)強(qiáng)化背部、臀部和大腿的肌肉來(lái)改善你的姿態(tài)。鍛煉還可以加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，從而減少便秘的發(fā)生。

在妊娠期間，由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)通常都會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，因此關(guān)節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊。鍛煉可以促進(jìn)滑膜液進(jìn)入關(guān)節(jié)，使準(zhǔn)媽媽感到四肢伸展自如。

鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽，從而使你擁有良好的感覺(jué)。通過(guò)鍛煉，皮膚內(nèi)的血液流量會(huì)增加，從而使準(zhǔn)媽媽看上去精神煥發(fā)。如果準(zhǔn)媽媽在妊娠期間睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，那鍛煉是一個(gè)再好不過(guò)的調(diào)節(jié)辦法，因?yàn)樗梢詭椭阆o張和不安的心情。

一般來(lái)說(shuō)，懷孕早期的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳就是首選項(xiàng)目，別以為準(zhǔn)媽媽游泳不安全。事實(shí)上，游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕初期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。