有些準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家里等著寶寶出生。其實，懷孕的時候做運動會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險，而且還能讓寶寶發(fā)育更正常。

適當?shù)腻憻捒梢詭椭鷾p輕背疼，并通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態(tài)。鍛煉還可以加強腸蠕動，從而減少便秘的發(fā)生。

在妊娠期間，由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，準媽媽的關(guān)節(jié)通常都會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，因此關(guān)節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊。鍛煉可以促進滑膜液進入關(guān)節(jié)，使準媽媽感到四肢伸展自如。

鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽，從而使你擁有良好的感覺。通過鍛煉，皮膚內(nèi)的血液流量會增加，從而使準媽媽看上去精神煥發(fā)。如果準媽媽在妊娠期間睡眠出現(xiàn)了問題，那鍛煉是一個再好不過的調(diào)節(jié)辦法，因為它可以幫助你消除緊張和不安的心情。

一般來說，懷孕早期的準媽媽要多做有氧運動。

游泳就是首選項目，別以為準媽媽游泳不安全。事實上，游泳對準媽媽來說是相當好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕初期到后期都可以繼續(xù)進行。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。