1。富含維生素食物

男性多吃含有維生素的食物有利于精子的產生，更有利于保護男性的生殖系統(tǒng)。建議男性多吃新鮮果蔬，補充VE等多種維生素，不僅可以防止生殖系統(tǒng)提前老化，而且還可以提高精子活力。

2。含性激素食物

研究發(fā)現(xiàn)，男性平時多吃激素類的食物，可以促進精子的產生。所以建議男性在備孕期間可以多吃一些牛鞭、貝類、雞肝、羊腎等富含性激素的食物。

3。動物內臟

男性適當多吃動物內臟，也可以起到補精的功效。這是因為動物內臟中含有豐富的膽固醇，可以促進男性體內產出性激素，從而使得精子數量大大增加，并有利于提高夫妻之間的性生活質量。

4。富含鈣食物

若男性體內缺鈣會影響到精子的質量，備孕期間應適當補充鈣質，有助于精子成熟。建議男性可以多吃蛋類、豆類、蝦皮等高鈣食物。

5。富含鎂食物

食物中富含鎂元素可以維持人體正常血壓，并對心臟起到保護作用，還可以促進生殖能力。因此，備孕期間男性應該適當多吃一些富含鎂的食物，如土豆、燕麥、豆類、海產品等。

6。富含蛋白質、精氨酸食物

精子的主要成分有蛋白質和精氨酸等，如果體內缺乏這兩種物質，那么就會影響精子的活力和數量，甚至造成不育癥。建議男性在備孕期間適當多吃高蛋白食物和精氨酸的食物，如瘦肉、牛肉、蝦類、蛋類、豆制品、海參等。

7。富含礦物質、微量元素食物

鋅元素有利于保護男性的睪丸健康和保證精子質量度，男性的陰部一般都存在有該種元素。如果男性體內所含的鋅元素并不多，那么就極有可能會對生殖器官的安全健康造成危害。因此，平時多補充鋅元素等礦物質和微量元素，也能起到補精的作用。