產(chǎn)婦在生完寶寶后，只能吃一些清淡類的食物，但是要面臨哺乳的問題，那么什么清淡類的食物可以幫助產(chǎn)婦分泌更多的乳汁呢？下奶粥就可以。產(chǎn)婦吃什么下奶粥譜比較好呢？

1、黑芝麻粥

食用功效：補肝腎，潤五臟，適用于產(chǎn)后乳汁不足，防止便秘

做法：黑芝麻25公克、大米適量，將黑芝麻搗碎、大米洗凈、加水適量煮成粥，即可食用。

2、花生大米粥

食用功效：醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效

做法：生花生米（帶紅皮）100克，大米200克，將花生米搗爛后放入淘凈的大米中煮粥，粥分兩次（早午或早晚各1次），特別適合冬天生寶寶的產(chǎn)婦。

3、蝦米粥

食用功效：營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，可以補腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳汁分泌不足可經(jīng)常食用。

做法：蝦米30克，粳米100克，粳米加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，熬至米熟湯稠時即可食用。

4、萵苣子粥

食用功效：補脾胃，通乳汁。適用于婦女產(chǎn)后體虛乳少或乳汁不通。

做法：萵苣子10-15克，生甘草3-5克，糯米或粳米100克。將萵世子搗碎，與甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

5、阿膠大棗羹

食用功效：有補氣血、調(diào)脾胃、潤燥滋陰作用，產(chǎn)后康復(fù)、身體機能調(diào)理、催乳下奶都十分有效

做法：阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗凈，兌適量水放鍋內(nèi)煮爛，用干凈紗布濾去皮核，置入另一鍋內(nèi)，放入冰糖、核桃仁文火燉之。同時，將阿膠放碗內(nèi)上屜蒸烊化后，加在大棗、阿膠鍋內(nèi)熬成羹即成。特別是冬天生孩子的產(chǎn)婦，服用效果尤佳。

6、雞汁粥

食用功效：滋補五臟、補益氣血，適于產(chǎn)后贏瘦、氣血不足、虛弱勞損產(chǎn)婦食用

做法：白條雞一只（最好是公雞，母雞需摘除卵巢），粳米100克，精鹽適量。白條雞放入沙鍋內(nèi)，倒入適量水，置于文火上熬雞汁，將雞汁倒入一個大湯碗內(nèi)。把粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入雞汁、精鹽，鍋加蓋置于火上，煮至成粥。