如何緩解早孕反應(yīng)

了解了早孕反應(yīng)什么時(shí)候消失之后，我們?cè)賮?lái)看看如何緩解早孕反應(yīng)。孕婦要要少食多餐。懷孕初期的早孕反應(yīng)，使得孕媽無(wú)法正常規(guī)律進(jìn)食。那就按自己的食欲來(lái)調(diào)整飲食吧。盡量少食多餐，保證進(jìn)食量和營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素食物，多吃新鮮蔬菜、水果和牛奶，粗雜糧、堅(jiān)果、鮮豆類等粗糧食物也可以緩解早孕反應(yīng)。

飲食清淡、適口，增加孕媽媽的食欲，讓孕婦可以多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充含鋅食物，增加自己的食欲。清淡的食物有新鮮蔬菜、水果、魚(yú)、禽、蛋，還有谷類食品。富含鋅的食物有海產(chǎn)品，其中牡蠣是鋅較高的食物。

孕媽要攝入富含碳水化合物食物，碳水化合物不足會(huì)引發(fā)酮癥酸中毒，從影響胎兒神經(jīng)發(fā)育。孕媽媽要補(bǔ)充碳水化合物。每天要攝入150g以上的碳水化合物，補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維的功能非常多，可以預(yù)防便秘。

適量補(bǔ)充酸味食物：孕媽媽適當(dāng)吃些酸味食物可以增加食欲，促進(jìn)鐵的吸收。但是少吃山楂，山楂會(huì)興奮子宮，刺激收縮，大量食用可能會(huì)流產(chǎn)。還有腌制的酸制食物，大部分營(yíng)養(yǎng)素都丟失了，亞硝酸鹽含量又高，易致癌，最好不要吃。