早孕反應(yīng) 如何減輕早孕反應(yīng)
早孕反應(yīng)有時也被叫做“懷孕反應(yīng)”,是懷孕初期的正?,F(xiàn)象。孕早期有超過一半的孕婦會出現(xiàn)程度不同的惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)。這些反應(yīng)一般會在懷孕3個月左右消失。
早孕反應(yīng)
早孕反應(yīng)嚴(yán)重怎么辦?如果你的早孕反應(yīng)特別強(qiáng)烈,也不要有過重的心理負(fù)擔(dān)。由于孕早期營養(yǎng)元素的需求量跟你懷孕前的水平基本相同或稍高一些。盡量保證每天的熱量需求的同時,注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入以及葉酸的補(bǔ)充。此外,盡量放松心情,保持愉快的情緒,對減輕早孕反應(yīng)也很重要。
在如何減輕早孕反應(yīng)這個問題,你的飲食可以幫上忙。要減輕早孕反應(yīng),準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該遵循的一個主要原則就是選擇營養(yǎng)豐富、易消化、清淡適宜的飲食。注意少食多餐,不必強(qiáng)制自己進(jìn)食,能吃的時候盡量吃,想吐的時候就吐出來,吐完可以再吃。
針對不同的早孕反應(yīng),準(zhǔn)媽媽們可以參考以下的飲食原則。
輕度孕吐如果你的早孕反應(yīng)只是偶爾有輕度的孕吐,可以盡量鼓勵自己進(jìn)食。以容易消化、清淡的食物,包括新鮮蔬菜、水果、豆制品、魚禽、蛋白、谷類制品等為主,避免吃得過油。
嚴(yán)重孕吐
孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽更加關(guān)心如何減輕早孕反應(yīng)。如果你在孕早期嘔吐得比較嚴(yán)重,可以多吃些蔬菜、水果。因?yàn)槭卟?、水果都是呈堿性的食物,能夠防止酸中毒。早孕反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽可能會嘔吐得特別劇烈,這時,你應(yīng)去醫(yī)院對尿酮體進(jìn)行監(jiān)測,必要時可能需要住院輸液治療。
對油煙、油膩食品敏感
有些女性的早孕反應(yīng)是對油煙味特別敏感。這時,不要強(qiáng)制自己吃過于油膩的食物,但可以適當(dāng)補(bǔ)充一些高熱量的食物,比如孕婦奶粉,這一方面是為了保證熱量的攝入,另一方面可以補(bǔ)充一些必要的維生素和礦物質(zhì)。家人做飯的時候,你也應(yīng)盡量回避。
早孕反應(yīng)
偏愛水果
一些孕婦對肉類和炒菜都非常反感,只喜歡吃水果類食品,這也是早孕反應(yīng)的表現(xiàn)。蛋白質(zhì)對胎兒的發(fā)育來說,是必不可少的,對大腦的發(fā)育尤其重要。如果你的早孕反應(yīng)也有這種表現(xiàn),那你的膳食應(yīng)清淡,以蛋、奶制品和豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白粉的來源。此外,也可適當(dāng)吃些堅果類食物。堅果含有豐富的蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪,對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有一定的益處,但需要注意的是,堅果類食品不要補(bǔ)充過多,以免體重增長得過快。兩個核桃即相當(dāng)一匙油(10克植物油)的熱量。同時,保證攝入足夠的糧食類食物,注意吃蔬菜和富含纖維的食品,保持營養(yǎng)均衡。
特殊食物偏好
一些女性在孕早期有某些特殊的口味偏好,比如愛吃泡菜等酸辣食品。你不必有太多顧忌,可以照顧自己的口味,適量地吃一些。對于那些喜歡吃甜食的孕婦,可以選擇一些熱量不是很高的甜味食品,如酸奶、水果。但建議喜歡吃酸的孕婦,不要吃太多的山楂。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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