很多產婦都在抱怨沒什么奶水，其實，下奶也要有小訣竅的，新手媽媽們快看過來。

產婦如何讓自己更好的下奶

1、保持心情愉悅

有很多產婦從坐月子開始就心情郁悶，產后的身體不適、休息不好、照顧寶寶勞累、育兒觀念與家人不符等等太多的問題，令新媽媽們煩躁不已，甚至有些新媽咪還會患上產后抑郁癥（話說，小編也曾因為壓力太大差一點就產后抑郁呢，好在心態(tài)及時調整過來，嘿嘿），大家千萬別小看了產后抑郁的問題，那種感受也只有經歷了分娩疼痛和多方面壓力的新媽媽才能體會。

然而，這種郁悶的心情會令你的乳汁分泌不暢喔，當我們的心情愉快的時候，身體內會自然分泌一種物質，這種物質可以促進乳汁的分泌，所以，新媽咪們，為了寶寶能夠有充足的奶水吃，無論有多大壓力，還是要讓自己保持良好開心的好心情才是。

2、適當地熱敷按摩乳房

促進乳汁的分泌，新媽咪們還應經常地熱敷和按摩乳房，適當地熱敷可以促進乳房內部的血液循環(huán)，令乳汁加速分泌，在準備哺乳前半個小時來熱敷，可以促進乳汁的分泌，也能夠保證寶寶吸吮的時候都能夠有奶吃。

3、充足的休息要保障

產后新媽咪們由于身體不適和照顧寶寶沒有經驗，經常會手忙腳亂，夜里要起來喂奶和照顧寶寶，經常就休息不好、睡眠不足，在這種情況下，身體和大腦沒有得到充足的休息，也是會影響乳汁分泌的，尤其是夜間，很多新媽媽會失眠睡不著覺，要知道，夜間是產奶的重要時間段，休息好了，奶水就會分泌得非常多，所以，新媽媽們尤其要注重夜間的休息，即便夜間也起來喂奶幾次，在喂奶之后及時哄寶寶睡下，自己也要飽飽地睡個好覺，逐漸地，奶水會越來越多的。

4、一定要讓寶寶多吸吮

奶水并不是很多的新媽媽們不要過于著急，可以先試著讓寶寶多多吸吮。很多的寶媽看寶寶根本吃不飽，就干脆不讓寶寶吃了，甚至斷奶直接喂奶粉，建議寶媽們不要操之過急，奶水是越吸吮越多的，寶寶吸吮乳頭可以促進乳汁分泌，堅持讓寶寶多吸吮，可以讓奶水更多。

可以幫助產婦下奶的菜譜：

1、 原味蔬菜湯

食材：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。主要是根莖花果。以后保證每天不少于喝兩次。

做法：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，不加任何調料，煮爛后取湯水飲用。在產后當天（剖腹產次日）即喝有極佳發(fā)奶作用。

2、 木瓜花生大棗湯

食材：木瓜、花生、紅棗、桂圓肉等等

做法：木瓜去皮去籽并切塊，再和花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內，加入清水漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火。