誤區(qū)一：喝骨頭湯或喝牛奶就不用補(bǔ)鈣了

中國人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計(jì)算，每天最好再額外補(bǔ) 充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來補(bǔ)足鈣，那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因?yàn)楣穷^湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，跟 傳統(tǒng)觀念中的補(bǔ)鈣湯，真是大相徑庭。此外，喝牛奶補(bǔ)鈣的確不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ讨械拇_富含鈣質(zhì)，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣 質(zhì)吸收的維生素D。 因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)是一種科學(xué)、高效且方便的選擇。

誤區(qū)二：復(fù)合維生素里面也有鈣，補(bǔ)它就夠了

多維維生素都不是專門的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量相對較低。有的每粒含鈣162 毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國人每天額外補(bǔ)鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會(huì)帶來其他營養(yǎng)素的 過量和中毒。因此補(bǔ)鈣，就一定要服用專門的鈣補(bǔ)充劑。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣的事，老了再說

補(bǔ)鈣，和儲(chǔ)蓄是一個(gè)道理，現(xiàn)在補(bǔ)，將來用。35歲前，骨骼處于成長期，骨量一直保持上升狀態(tài)，最終達(dá)到一個(gè)最高值，也即骨量峰值。年輕時(shí)補(bǔ)鈣 充足，可以提高骨量峰值。骨量峰值越高，表明骨量儲(chǔ)備越充足，將來發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就相應(yīng)越小。補(bǔ)鈣同時(shí)增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營養(yǎng)素的 攝入，有助于鈣吸收，建立較高的骨量峰值，從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著老了再說的心態(tài)，只怕到時(shí)亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚。

誤區(qū)四：最貴的就是最好的

當(dāng)然不能這樣認(rèn)為！目前人們普遍服用的乳鈣，含鈣高，適用人群廣，價(jià)格也十分親民。另外，補(bǔ)鈣是要長期堅(jiān)持的，較高的性價(jià)比也是補(bǔ)鈣時(shí)需要考慮的因素。乳鈣是乳清無機(jī)鹽濃縮物，是營養(yǎng)價(jià)值最好的無機(jī)鹽源且易消化吸收。牛乳中的總無機(jī)鹽量約0.7%，鈣約0.1%。與其他食品中的鈣相比，是最優(yōu)質(zhì)的鈣源。

補(bǔ)得對，才能補(bǔ)得進(jìn)。