身高在社交中也是一種資本，我們都希望孩子長得高高的，身高除了與遺傳有關(guān)外，飲食營養(yǎng)也會起到一定的作用，那么如何飲食才能讓寶寶長得更高一些呢？

吃什么讓孩子長個子

巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

酸奶。有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。

黑大豆。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

雞蛋。一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

孩子長個子食療方法

田螺肉韭菜

配料田螺肉150克，韭菜100克，料酒、精鹽、白糖、植物油各適量，蔥絲少許。

制法將田螺肉，去雜洗凈；韭菜，擇洗干凈，切成段。鍋中放油，燒至6成熱，下蔥絲煸香，放入田螺肉，焙炒至田螺肉熟并入味，放入韭菜段，繼續(xù)煸炒至韭菜入味而不爛時(shí)，即可出鍋裝盤，食用。

功能壯筋堅(jiān)骨，補(bǔ)腎健脾。本膳用田螺肉，每100克，含蛋白質(zhì)10 7克，脂肪1 2克，鈣1 357毫克，磷1 91毫克，鐵19 8毫克，還含有維生素B1、維生素B2、尼克酸等。韭菜，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C。此是小兒補(bǔ)鈣、防治骨病的理想菜肴，有促小兒增高之效。

牛奶蝦泥

配料大蝦150克，鮮牛奶100克，雞蛋清1個，料酒、精鹽、味精、水淀粉、植物油各少許。

制法將大蝦去皮，抽去蝦線，清洗干凈，控去水分，剁成泥放入小碗內(nèi)，加入蛋清、精鹽、干淀粉混合均勻。鮮牛奶、水淀粉、精鹽、味精，混合在一起，調(diào)成牛奶液，待用。炒鍋上火，倒入適量的植物油，油燒至3成熱，將調(diào)好的牛奶液倒入鍋內(nèi)，用手勺輕輕攪動，奶汁結(jié)成片狀浮起時(shí)，把蝦泥倒入鍋內(nèi)，用大火翻炒片刻，即可出鍋，食用。

功能益腎補(bǔ)髓，濡筋壯骨。本膳用牛奶，能補(bǔ)虛、健腦；大蝦，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、碘、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E等。牛奶與蝦泥相配成菜，非常適合處于發(fā)育階段的嬰幼兒食用。

孩子長個子飲食誤區(qū)有2個

誤區(qū)一：吃得越多，長得越快

確實(shí)，如果每天攝食量甚少，營養(yǎng)不足，是會影響長高的。但是，攝食量與長高并非成正比；要想長高，不能吃過量。因?yàn)椋p度饑餓感能加速人體內(nèi)生長激素的形成，特別是在夜間。最好每天吃4-5次，每次飯量不宜大，晚飯應(yīng)早吃，最好在晚上7點(diǎn)鐘前，以利夜間睡好覺，促進(jìn)生長激素的分泌，有助長高。平時(shí)，也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁。

誤區(qū)二：多吃植物性食品有助長高

從營養(yǎng)學(xué)結(jié)構(gòu)角度分析，進(jìn)食蔬菜和水果是絕對必要的，一天應(yīng)不少于1.5~2千克的各種新鮮蔬菜和水果。但是，對于矮個子者來說，要想長高，不能是只吃植物食品，還需要攝足蛋白質(zhì)，每天要攝入80-100克。因?yàn)?，蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體所有細(xì)胞和組織必不可少的一大營養(yǎng)素。為此，矮個子應(yīng)當(dāng)食用魚、肉、蛋、乳、豆及其制品，并注意動、植物性蛋白質(zhì)混合食用，以利蛋白互補(bǔ)。

讓孩子長高的方法

運(yùn)動。每天必須戶外活動1小時(shí)。嬰幼兒可做主動或被動體操；學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動及全身性運(yùn)動，如籃球、排球等。但舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲前最好別練。此外，有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習(xí)慣性地低頭端肩、含胸駝背，致使脊柱變形，也會影響長高。

睡眠。生長激素分泌在夜間深睡眠時(shí)達(dá)高峰。3—6歲兒童要每天睡10—12小時(shí)；小學(xué)生、初中生9—10小時(shí)；高中生每天8—9小時(shí)。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點(diǎn)之前入睡，做到早睡早起。

地域、氣候。南北方人的身高確實(shí)存在差異。北方氣候寒冷，生活在那里的人新陳代謝慢，大多發(fā)育時(shí)間較晚，基礎(chǔ)身高較高，所以身材高大些；生活在熱帶地區(qū)的人，因?yàn)闅夂驕嘏蜓谉?，人體新陳代謝快，大多青春期發(fā)育較早，基礎(chǔ)身高低，身材會矮小一些。季節(jié)也會影響人長個。世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兒童在春秋兩季長得快，夏冬兩季長得慢。