1、盡可能食用富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，它們能夠阻遏反胃減輕晨吐。常見的營(yíng)養(yǎng)食品也有幫助，因此可根據(jù)自己條件盡量吃好一點(diǎn)。

2、充足飲水，尤其是如果嘔吐流失大量水分時(shí)。如果您在惡心時(shí)，感覺稀湯類食物比固體食物更容易下咽，那就用稀湯類食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。嘗試下列任何您能弄到的東西：特濃奶昔；水果或蔬菜汁；湯、肉湯和牛肉湯。如果您覺得稀湯類食物使您更惡心，那就吃一些水分含量比較高的固體食物，例如新鮮的水果和蔬菜——尤其是萵苣、西瓜和柑橘類水果。有些女性發(fā)現(xiàn)，同時(shí)進(jìn)食和飲用會(huì)對(duì)她們的消化道帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)；如果您也這樣，那就在進(jìn)餐之間充分飲水。

3、服用孕期維生素來(lái)彌補(bǔ)您無(wú)法得到的營(yíng)養(yǎng)。但要選擇一天當(dāng)中最不容易把它吐出來(lái)的時(shí)間服用——盡可能上床睡一會(huì)兒。

4、避免那些形狀、氣味及味道會(huì)讓您感覺惡心的食物。避免一切聞后能引起惡心的食物——由于過(guò)于敏感的嗅覺，有些食物對(duì)很多懷孕婦女都會(huì)有此作用。不要自我犧牲為您的老公準(zhǔn)備香腸和雞蛋，如果它們的氣味會(huì)讓您沖向洗手間的話。如果隔壁公寓傳出的味道讓您受不了，可以在房門的下面放幾條毛巾來(lái)遮擋；必要時(shí)窗戶上的排氣扇也會(huì)有幫助。

5、不要強(qiáng)迫自己吃一些您自己并不喜歡的食物，或是糟到讓您感覺惡心的食物。相反，您應(yīng)該在憑借理智上對(duì)于營(yíng)養(yǎng)需要的同時(shí)，主要通過(guò)感覺、嗅覺和味覺來(lái)選擇您的食譜。如果甜食都是您能接受的（您的維生素A和蛋白質(zhì)可以從黃桃和松軟干酪獲取，而非只能從椰菜和雞肉那里獲?。敲茨梢灾贿x甜食?；蛘吣梢灾贿x擇美味小盤菜肴，如果它們能讓您腹痛有所減輕（如用烤乳酪和西紅柿三明治當(dāng)早餐，來(lái)代替燕麥和橘子汁）。

6、多餐少食——在您感覺到餓之前就開始進(jìn)餐。如果等您的胃空了，它分泌的胃酸就沒有東西可消化，它就只能消化胃內(nèi)膜，這會(huì)引起惡心。同樣，兩餐之間胃部長(zhǎng)時(shí)間的蠕動(dòng)也會(huì)造成低血糖。三頓大餐分成六次食用效果明顯要好。也可以帶一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的零食（干果、全麥餅干或椒鹽卷餅）在身上，以便隨時(shí)享用。