一、均衡營(yíng)養(yǎng)

1、傳統(tǒng)文化不提倡小孩兒吃肉，古人認(rèn)為吃肉容易過早激起性欲，而且小孩兒脾胃虛弱，肉類食物不易消化吸收。

2、家長(zhǎng)普遍認(rèn)為肉類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，在嬰幼兒時(shí)期就培養(yǎng)、縱容孩子吃肉，導(dǎo)致近些年中國(guó)家庭的餐桌出現(xiàn)了一道獨(dú)特的風(fēng)景，大部分小孩兒無肉不歡，蔬菜壓根兒就不碰。

3、家長(zhǎng)可逐漸通過恰當(dāng)?shù)姆绞?，調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)，可以將蔬菜和肉一起烹煮，以肉的香味作引子，提升孩子對(duì)蔬菜的興趣，或者盡量把蔬菜做得美味可口，再或者干脆控制孩子的食肉量。

二、零食別太多

1、孩子們大都偏愛油炸膨化類食品，像薯片、蝦條、方便面等，這類食品脂肪和熱量都很高，易導(dǎo)致小兒肥胖。

2、零食過多的小孩通常不吃或少吃正餐，一是正餐不如零食有誘惑力，二是小孩兒吃零食都已經(jīng)吃飽了。沒有了正常的一日三餐，小孩兒吸收不到水谷精微，長(zhǎng)此以往，生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)受到極大影響。

3、有些天然綠色零食，是孩子成長(zhǎng)所必須的，像蔬果類、堅(jiān)果類，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地引導(dǎo)孩子多吃此類食品，作為對(duì)正餐營(yíng)養(yǎng)的有力補(bǔ)充。對(duì)堅(jiān)果類零食，家長(zhǎng)要小心看護(hù)，不要讓孩子邊玩耍邊吃，否則容易梗塞食道，產(chǎn)生危險(xiǎn)。

三、冷飲要控制

1、冷飲也是肥胖的誘因。一是冷飲大半是甜品，糖分高，易致肥胖；二是很多冷飲屬奶制品，或含巧克力，高脂肪、高熱量，易致肥胖；三是冷飲性寒，寒氣入脾胃，導(dǎo)致脾胃濕寒，中醫(yī)認(rèn)為，這些寒濕淤滯在體內(nèi)，易造成肥胖。

2、孩子脾胃虛，嘴巴饞，天性喜歡嘗百味，但他們還小不懂事，做家長(zhǎng)的不能眼睜睜地看著冷飲把孩子身體給毀了。家長(zhǎng)千萬不要縱容孩子吃冷飲，讓孩子從小就養(yǎng)成少吃甚至不吃冷飲的習(xí)慣，幫孩子積精累氣，給孩子一個(gè)健康的身體和光明的未來。

四、讓運(yùn)動(dòng)伴隨孩子的成長(zhǎng)

1、近年來，我國(guó)的小胖墩，即“沙發(fā)小土豆”日漸增多。一旦發(fā)現(xiàn)孩子沉迷于電視電腦，家長(zhǎng)要及時(shí)阻止，重要的一點(diǎn)是以身作則。俗話說“身教重于言傳”，父母自身做到少看電視，不打網(wǎng)絡(luò)游戲，不在網(wǎng)上閑逛，即使因工作之需而使用電腦，也可以跟孩子講明白，這樣，孩子的習(xí)性受到良性熏陶和引導(dǎo)，就會(huì)逐漸遠(yuǎn)離一些無聊的消遣。

2、家長(zhǎng)有意識(shí)地培養(yǎng)孩子鍛煉的習(xí)慣。晚飯后，帶孩子出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，比如慢走，即使運(yùn)動(dòng)量不大，能夠活動(dòng)活動(dòng)筋骨，也很好。周末或節(jié)假日，家長(zhǎng)可安排時(shí)間陪孩子打打球、游游泳。小孩兒生機(jī)旺盛，在成長(zhǎng)的過程中，伴隨著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，減肥并不難。