一、均衡營養(yǎng)

1、傳統(tǒng)文化不提倡小孩兒吃肉，古人認為吃肉容易過早激起性欲，而且小孩兒脾胃虛弱，肉類食物不易消化吸收。

2、家長普遍認為肉類營養(yǎng)價值高，在嬰幼兒時期就培養(yǎng)、縱容孩子吃肉，導(dǎo)致近些年中國家庭的餐桌出現(xiàn)了一道獨特的風(fēng)景，大部分小孩兒無肉不歡，蔬菜壓根兒就不碰。

3、家長可逐漸通過恰當(dāng)?shù)姆绞剑{(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，達到均衡營養(yǎng)。平時，可以將蔬菜和肉一起烹煮，以肉的香味作引子，提升孩子對蔬菜的興趣，或者盡量把蔬菜做得美味可口，再或者干脆控制孩子的食肉量。

二、零食別太多

1、孩子們大都偏愛油炸膨化類食品，像薯片、蝦條、方便面等，這類食品脂肪和熱量都很高，易導(dǎo)致小兒肥胖。

2、零食過多的小孩通常不吃或少吃正餐，一是正餐不如零食有誘惑力，二是小孩兒吃零食都已經(jīng)吃飽了。沒有了正常的一日三餐，小孩兒吸收不到水谷精微，長此以往，生長發(fā)育都會受到極大影響。

3、有些天然綠色零食，是孩子成長所必須的，像蔬果類、堅果類，家長可以有意識地引導(dǎo)孩子多吃此類食品，作為對正餐營養(yǎng)的有力補充。對堅果類零食，家長要小心看護，不要讓孩子邊玩耍邊吃，否則容易梗塞食道，產(chǎn)生危險。

三、冷飲要控制

1、冷飲也是肥胖的誘因。一是冷飲大半是甜品，糖分高，易致肥胖；二是很多冷飲屬奶制品，或含巧克力，高脂肪、高熱量，易致肥胖；三是冷飲性寒，寒氣入脾胃，導(dǎo)致脾胃濕寒，中醫(yī)認為，這些寒濕淤滯在體內(nèi)，易造成肥胖。

2、孩子脾胃虛，嘴巴饞，天性喜歡嘗百味，但他們還小不懂事，做家長的不能眼睜睜地看著冷飲把孩子身體給毀了。家長千萬不要縱容孩子吃冷飲，讓孩子從小就養(yǎng)成少吃甚至不吃冷飲的習(xí)慣，幫孩子積精累氣，給孩子一個健康的身體和光明的未來。

四、讓運動伴隨孩子的成長

1、近年來，我國的小胖墩，即“沙發(fā)小土豆”日漸增多。一旦發(fā)現(xiàn)孩子沉迷于電視電腦，家長要及時阻止，重要的一點是以身作則。俗話說“身教重于言傳”，父母自身做到少看電視，不打網(wǎng)絡(luò)游戲，不在網(wǎng)上閑逛，即使因工作之需而使用電腦，也可以跟孩子講明白，這樣，孩子的習(xí)性受到良性熏陶和引導(dǎo)，就會逐漸遠離一些無聊的消遣。

2、家長有意識地培養(yǎng)孩子鍛煉的習(xí)慣。晚飯后，帶孩子出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，比如慢走，即使運動量不大，能夠活動活動筋骨，也很好。周末或節(jié)假日，家長可安排時間陪孩子打打球、游游泳。小孩兒生機旺盛，在成長的過程中，伴隨著適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉，減肥并不難。