如果你已經(jīng)懷孕或者正準(zhǔn)備懷孕，那么葉酸（維他命B9）是必不可少的東西。因?yàn)槿~酸有助于預(yù)防很多神經(jīng)管缺陷，脊髓和大腦方面的缺陷等。

你需要多少葉酸

為了降低寶寶的神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，專家建議每天服用400毫克的葉酸，在準(zhǔn)備懷孕前一個(gè)月就要開始吃葉酸。更是建議在懷孕之后每天葉酸的量至少要增加到600毫克。因?yàn)閷殞毜募棺岛痛竽X的神經(jīng)都是在懷孕三個(gè)星期左右形成的，所以在懷孕前和懷孕的前三個(gè)月每天都要有足夠劑量的葉酸。檢查一下自己每天吃的維生素成分，如果覺得自己的葉酸不夠的話，可以單獨(dú)去開一瓶葉酸。此外，每天攝入的葉酸不要超過1000毫克，除非有醫(yī)生的建議。

什么時(shí)候需要補(bǔ)葉酸

偏胖的女性生出來的嬰兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷問題可能比較大，雖然目前尚不清楚原因是什么，如果你自己體重偏胖的話，最好咨詢下醫(yī)生。如果你之前生的寶寶有出現(xiàn)過神經(jīng)管缺陷的問題，再你準(zhǔn)備生第二個(gè)寶寶的時(shí)候，要先咨詢一下婦產(chǎn)醫(yī)生。如果沒有采取任何措施，你再生出一個(gè)患有神經(jīng)管缺陷的寶寶的概率是2%-5%。好消息是，這種風(fēng)險(xiǎn)是可以通過補(bǔ)充大劑量的葉酸來改變的，這種情況可以問一下婦產(chǎn)醫(yī)生需要補(bǔ)多少劑量的葉酸。

葉酸的食物來源

奇怪的是，研究發(fā)現(xiàn)，人體對(duì)維生素合成的維他命（葉酸）比自然成分中的葉酸吸收的要更好，雖然精加工的谷物加強(qiáng)了里面的葉酸成分，但是大部分的女性都不會(huì)把這些食物當(dāng)成是葉酸的主要來源。富有天然葉酸的食物包括，扁豆，干豆類，深綠色蔬菜如花椰菜，菠菜，羽衣甘藍(lán)或蘿卜，青菜，秋葵，蘆筍，柑橘類水果和果汁等。但是并不是說這些食物可以代替葉酸，只是說這些食物可以給你補(bǔ)充些葉酸。因?yàn)椋芏嗟娜~酸會(huì)在烹飪的時(shí)候丟失。

缺少葉酸的跡象

雖然葉酸不足的跡象很少，但是還是會(huì)有微妙的跡象的。缺少葉酸的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉，食欲不振，體重減輕，身體變得非常虛弱，舌頭腫痛，頭痛，心悸和煩躁等現(xiàn)象。如果你只是缺少微量的葉酸，你的身體是不會(huì)有反應(yīng)的，但是卻會(huì)影響早期的胚胎發(fā)育。