準爸要補鋅，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能，還可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

補充礦物質(zhì)和微量元素，人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有重要的影響，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

不可小看水果蔬菜，水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。