1、要保證熱能的充足供給。

最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

2、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

3、保證脂肪的供給。

脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

4、是充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素。

鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

具體的說(shuō)，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個(gè)、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類(lèi)食物20～50g、牛奶500ml。

5、減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

咖啡，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。

6、補(bǔ)充維生素。

雖然你可以通過(guò)均衡的飲食來(lái)滿(mǎn)足所有的營(yíng)養(yǎng)需要，但一些專(zhuān)家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。但要記?。壕S生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過(guò)量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開(kāi)始服用專(zhuān)門(mén)給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。

7、多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。

每個(gè)人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無(wú)脊柱胎兒。

大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會(huì)建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個(gè)月就開(kāi)始服用，懷孕的前3個(gè)月要一直服用。

藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜、柑橘、堅(jiān)果、豆類(lèi)、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)面包、谷類(lèi)。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過(guò)多的葉酸，過(guò)量部分就會(huì)流出身體。某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律，葉酸過(guò)量會(huì)導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，有時(shí)候素食者會(huì)出現(xiàn)這種疾病。如果你認(rèn)為自己存在這些問(wèn)題，那么你可以咨詢(xún)醫(yī)生。