對于備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預(yù)示著要注意補氣血，養(yǎng)好體質(zhì)不僅更容易受孕，對于懷孕后身體健康和胎寶發(fā)育也是非常重要。冬天到了，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

御寒食材：姜

生姜具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

推薦食譜：紅糖姜湯

食材：

紅糖50克、姜20克、小棗（干）15克

做法：

1、將棗干洗凈。

2、將紅糖和干棗煎煮20分鐘。加入生姜片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

御寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。

推薦食譜：燕麥布丁

食材：

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄干30克、雞蛋4個

調(diào)料：

細(xì)砂糖100克

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻后放涼備用。

2、雞蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準(zhǔn)備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最后撒上葡萄干即可。

御寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為了健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：

巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）

做法：

1、準(zhǔn)備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化，并與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關(guān)火，倒入杯中即可。

御寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：

雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗（干）5個、姜5片、食鹽適量、水3升

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗干凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗干凈，鍋內(nèi)放姜片，水沸騰后放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3L的水。

4、將水燒開后，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾后轉(zhuǎn)文火燉二個小時，調(diào)入鹽即可。

御寒食材：核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材：

西芹45克、蘋果1個、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法：

1、將西芹洗干凈，切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用。

御寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。

推薦食譜：紅薯姜湯

食材：

紅薯500克、姜1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。

2、把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開，然后放番薯。

3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可。