寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng)，因此飲食的多樣化很重要，可保證各種營養(yǎng)的平衡。另外給寶寶吃些有助于睡眠的食物會讓寶寶睡的更香甜。

影響寶寶睡眠的行為

寶寶入睡后在床上翻滾的現(xiàn)象是很常見的。

有的家長喜歡喂寶貝吃“夜宵”，寶貝睡前吃得太飽，睡覺后肚子總是脹得難受，所以翻來翻去睡不踏實。

開著燈、被子墊得不舒服或被子太厚等都會影響寶貝的睡眠質(zhì)量。

有些家長怕寶貝睡覺時冷，讓他穿著衣服睡覺，寶貝感到不適，也會翻來滾去睡不好。

如何讓寶寶睡的好

給你的寶寶一個“過渡物品”

這個“安撫物”，比如，一條毯子、一個絨毛玩具，都很可能成為安撫寶寶入睡的至愛寶貝。讓一條毯子或一個玩具熊成為寶寶至愛的方法，就是把它放在你身邊待會兒，使它沾上“媽媽的氣味”。寶寶的嗅覺非常敏感，當(dāng)他們夜里驚醒時（寶寶們經(jīng)常會在夜里驚醒），周圍有媽媽的氣味，會讓他們感到安心，并有助于他重新入睡。

寶寶大一點時，鼓勵他自己入睡

一開始，你的寶寶無疑會在吃奶或在你輕輕搖晃他時靠在你的臂彎里睡過去。他也可能會在你的嬰兒背帶里睡著，因為你走路的自然節(jié)奏和你的體溫會讓他犯困。但最終，你還是要讓寶寶習(xí)慣自己入睡。

創(chuàng)造一個溫馨幽靜的環(huán)境

寶寶睡意來臨時，給他聽一些像搖籃曲那種平靜的音樂，讓寶寶養(yǎng)成一放這類音樂就能入睡的好習(xí)慣。如果寶寶已經(jīng)入睡，可以在家門口貼一張“請不要按門鈴”的便條。

晚上盡量不要開大燈

在喂奶或換尿布時，可開一下床邊小燈，完事后立即關(guān)燈?？砂惭b低瓦數(shù)的地?zé)?，睡眠時開著，防止寶寶醒后看不見父母而產(chǎn)生恐懼。

制定睡覺前流程

在就寢前， 有三個或四個活動安排，幫助孩子安靜下來，準備睡覺。一個典型的程序可能先洗澡，穿睡衣，然后刷牙，睡前讀書。如果你想讓事情非常簡單化，那最好有一個固定的時間表，睡前的固定流程就是這樣！

確保所有活動孩子臥室進行

當(dāng)你的孩子正在準備就寢，要確保所有的活動在一個方向移動 ——那就是向著他的臥室。睡前最好不要讓孩子樓上洗澡，然后下樓到廚房去吃小吃，然后回到自己的房間去穿睡衣，最后再去書房讀書。這一點很重要，睡前所有的活動最好都是在孩子自己的房間進行。

寶寶吃哪些食物有助于睡眠

葵花子：

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。當(dāng)然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。

大棗：

大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。