備孕是優(yōu)生優(yōu)育的前提，做好備孕才能生一個健康的小寶寶。備孕有很多需要注意的地方，補(bǔ)充葉酸是其中的一項，既然大家都知道孕前需要補(bǔ)充葉酸，那么備孕吃什么葉酸，如何補(bǔ)充葉酸呢？

當(dāng)然，臨床上也有不少媽媽在沒有服用任何葉酸片的情況下生下了非常健康的寶寶，也就是說，如果在無準(zhǔn)備情況下懷孕，而之前未服用葉酸，而你身體一直很健 康，并且飲食均衡，葉酸片不是非吃不可，只需要多注意自己的飲食及烹飪方法就可以了。葉酸遇光、遇熱后不穩(wěn)定，容易失去活性，如蔬菜儲藏2~3天后葉酸會 損失50%~70%；煲湯會使食物中的葉酸損失50%~95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大，因此，蔬菜用涼拌、急火快炒的方式來烹飪，會留住較多的葉酸。

備孕吃什么葉酸？服用葉酸片

人體內(nèi)葉酸總量為5~6毫 克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，并加以消化吸收。但準(zhǔn)媽媽要記住的是，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購買。因為葉酸并非補(bǔ)得越多越好。過量攝入葉酸會導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險增加。臨床數(shù)據(jù)顯示，準(zhǔn)媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充 400~800微克葉酸，就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。

備孕期間，準(zhǔn)媽媽一般從前三個月就開始補(bǔ)充葉酸了，以給未來的小寶寶充足的儲備。備孕吃什么葉酸？葉酸一般分為兩種，食補(bǔ)葉酸和服用葉酸片。孕前女性補(bǔ)充葉酸的同時，男性也是有必要服用育之緣片補(bǔ)鋅的，保證精子健康，才是對胎兒健康的最大保障。