孕前5個(gè)月-鍛煉身體擁有強(qiáng)壯體魄

在備孕前5個(gè)月可以進(jìn)行鍛煉，這樣不僅可以改變體質(zhì)保證身材還能提高準(zhǔn)父母的生殖細(xì)胞質(zhì)量。為了能生下健康聰明的寶寶，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)也是有不同的。

專家建議，未準(zhǔn)媽媽可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)。比如走路、慢跑、瑜伽、游泳韻律操等。未準(zhǔn)爸爸可以打打籃球、舉舉啞鈴、俯臥撐等力量型的運(yùn)動(dòng)。這樣長時(shí)間鍛煉不僅可以保持身材還可以減輕工作壓力，提高精子的質(zhì)量。讓男性朋友對自己的另一半產(chǎn)生“性趣”，這對想要猴寶寶的未準(zhǔn)父母們是非常有利的。

孕前4個(gè)月—戒煙酒養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

酒精影響了男性雄性激素睪酮水平，長時(shí)間喝酒易導(dǎo)致睪酮水平下降，引發(fā)性功能障礙，吸煙影響男性的生殖能力，男性勃起功能出現(xiàn)障礙，精子出現(xiàn)畸形，游動(dòng)速度也比不吸煙的人慢很多。

研究顯示，如果男性在醉酒的狀態(tài)下讓女性受孕，就有可能造成胎兒發(fā)育遲緩、個(gè)子矮小、畸形甚至是智力低下。這種機(jī)率要比正常的高出10倍。大量吸煙會(huì)造成男性性欲低下，甚至出現(xiàn)陽痿。所以在備孕前的四個(gè)月未準(zhǔn)爸爸一定要戒煙酒。為懷一個(gè)健康聰明的寶寶做好準(zhǔn)備。

孕前3個(gè)月—補(bǔ)充營養(yǎng)給懷孕做好準(zhǔn)備

未準(zhǔn)媽媽這時(shí)候?qū)ΦV物質(zhì)元素或者是水溶性維生素的需求明顯增加。未準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸、鋅元素提高精子質(zhì)量。日常所需要的營養(yǎng)元素不能只靠食物獲取，還需要在飲食基礎(chǔ)上每天服用一些維生素片，每天按時(shí)補(bǔ)充就可以為寶寶健康做充足準(zhǔn)備。

懷孕后——請耐心等待寶寶出生

女性在懷孕后需要定期去醫(yī)院做產(chǎn)檢，了解寶寶胎位及生長發(fā)育情況，如果有特殊情況要及時(shí)去醫(yī)院做檢查。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽心情好壞直接胎兒生理機(jī)能，尤其是懷孕后的最后兩個(gè)月。所以準(zhǔn)媽媽要保持好的心情，讓寶貝健康成長。

如果準(zhǔn)媽媽有不良的情緒可以通過改善睡眠質(zhì)量、營造好的家庭氛圍、多參加一些娛樂項(xiàng)目來調(diào)節(jié)自己情緒。準(zhǔn)媽媽需要攝取每天足夠的營養(yǎng)，堅(jiān)持每天補(bǔ)充維生素。這樣才能生出健康聰明的寶寶，讓寶寶贏在起跑線上。