孕前10～7個月

減少壓力

在孕前的10個月開始，備孕媽媽要注意保持精神飽滿和心情舒暢，最好不要連續(xù)夜班、長途旅行，不要從事過度體力勞動、劇烈體育運動，不要長期處在焦慮抑郁或有沉重思想負(fù)擔(dān)的精神狀態(tài)下，這些情況不僅會影響精子或卵子的質(zhì)量，也會使受孕后因情緒的刺激而影響準(zhǔn)媽媽激素的分泌，使胎寶寶不安、躁動，影響他的生長發(fā)育。所以，要隨時保持愉快的心情，為未來的胎寶寶營造一個溫馨的氛圍。

全面體檢

對于想孕育寶寶的備孕爸爸媽媽來說，孕前檢查是不可缺少的一項功課。孕前全面體檢包括有沒有影響生育的感染、傳染病等問題。孕前體檢可以檢查出大部分可能影響生育的問題，醫(yī)生在檢查身體的同時，還會向備孕爸爸媽媽講述一些懷孕的知識。對那些已經(jīng)患糖尿病、肝炎等疾病的備孕媽媽們，醫(yī)生還會幫助她們制定一個適合自己的懷孕時間表。

避免輻射

生活中很多電子電器產(chǎn)品都會產(chǎn)生輻射，輻射對人體是有傷害的，對于想要孕育優(yōu)良寶寶的備孕爸媽來說，防輻射必須重視起來。

如果備孕媽媽的工作環(huán)境必須面對很多電腦，一般電腦背部的輻射最強，備孕準(zhǔn)媽媽一定要避免電腦背部的輻射。建議在孕前10個月開始就要穿上防輻射服，因為等到得知自己懷孕的時候，早期的胚胎其實已經(jīng)形成，所以防輻射服要及時穿。

備孕爸爸也要注意防輻射，因為男性生殖細(xì)胞核精子對電磁輻射的反應(yīng)很敏感，長期受到輻射的話，就會使精子質(zhì)量降低，影響受孕的幾率和質(zhì)量。

在平時的生活中，要遠(yuǎn)離電視塔、發(fā)電站、通信站等輻射發(fā)源地。在使用電子產(chǎn)品時，要注意保持距離，建議使用時間不宜過長，備孕媽媽一天不宜超過4小時。

孕前6～4個月

精算出排卵日

備孕媽媽在排卵期前的體溫會首先降低，然后再回升。早上醒來起床前先測溫，將體溫記錄在自己的體溫表上。經(jīng)過幾個月之后，便可以記錄到一個固定的圖表，它可以幫助你計算出排卵期及月經(jīng)周期。在排卵期前及后的一兩天內(nèi)受孕機會最大。

另外，要看陰道分泌物。分泌物是隨著月經(jīng)而轉(zhuǎn)變的。在月經(jīng)剛完的時候，陰道分泌物很少，分泌物質(zhì)濃而濁，且黏性大。接近排卵期時，備孕媽媽的陰道分泌量會增多，分泌物質(zhì)稀和清。如果你留意到上述陰道分泌的情況，你便可以把握機會去受孕。到受孕期開始減退時，分泌物會逐漸減少，變回濃濁和黏性。

受孕與排卵及卵子質(zhì)量有密切關(guān)系，正常情況下越早期的卵子質(zhì)量越高，卵期測排卵可以幫助備孕媽媽測出具體的排卵日期，這將極大提高受孕幾率。另外，可以用試紙自測排卵期，也可以到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢測。

選擇受孕時機

備孕媽媽在孕前4個月的時候，就應(yīng)該開始著手記錄自己的生理周期。假如經(jīng)期最短為26天，最長為32天，那備孕媽媽就可以用圖表計算出最佳受孕期，即每次月經(jīng)周期的第9至第21天。

在每次月經(jīng)周期的第9天至第21天的時間里，應(yīng)該保證雙方工作、生活壓力都不要太大，保證有一個精神飽滿且情緒穩(wěn)定的受孕時機。有計劃地營造最佳受孕環(huán)境，如浪漫的燭光晚餐和貼心小禮物等，也是雙方受孕過程中能彼此分享一段愉快心情的很好方法。

選擇理想的受孕時機對孕育一個健康的寶寶起著至關(guān)重要的作用。如果備孕爸爸媽媽在生理低潮時受孕，因為身體的抵抗力下降，容易被病菌侵襲，情緒不穩(wěn)定，這樣懷孕后的胎寶寶容易體質(zhì)虛弱、智力發(fā)育出現(xiàn)障礙。

有規(guī)律的運動

備孕媽媽在計劃懷孕前的一段時間內(nèi)，最好進(jìn)行一些有規(guī)律的運動。每天早上抽出半個小時的時間來做跑步運動，每周可以預(yù)定兩次做瑜伽的時間。這些有規(guī)律的運動有利于受孕。

備孕爸爸也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，從孕前6個月開始，備孕爸爸每天準(zhǔn)時練習(xí)跑步，有籃球和足球愛好的備孕爸爸每周還可以專門抽出時間來進(jìn)行這些運動。這樣可以幫助備孕爸爸提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。

戒煙戒酒

香煙中的尼古丁有降低荷爾蒙分泌和殺傷精子的作用，還會影響生殖細(xì)胞和胚胎的發(fā)育，在孕期，吸煙或者吸入二手煙都可能造成胎寶寶畸形。為了孕育健康寶寶，爸爸媽媽在孕前一定要戒煙。

在孕育寶寶之前，也要注意戒酒，因為飲用過量的酒，不但讓影響身體健康，較多的酒精還能夠影響精子和卵子的質(zhì)量，酒精中毒的卵細(xì)胞可與精子結(jié)合形成畸形胎寶寶。所以，備孕爸媽在孕前10個月開始，就要堅持戒酒。

孕前3～1個月

調(diào)整性生活頻率

在孕前3個月的時候，備孕爸爸媽媽還要注意調(diào)整好性生活的頻率。準(zhǔn)備受孕之前，備孕爸媽的性生活既不要過于頻繁了，也不要間隔太久了，一般一周2～3次為宜。

通常卵子離開卵巢后的壽命在1～2天，而精子在陰道酸性環(huán)境中至多能生存8小時，進(jìn)入子宮后則可生存2～3天。備孕期的備孕爸媽可以每周進(jìn)行1～2次性生活，在備孕媽媽排卵期前后可適當(dāng)增多。

注意飲食

為了生出漂亮健康的寶寶，備孕爸媽在孕前還要注意飲食。合理的飲食不但能為備孕爸媽的身體提供能量外，還能補充身體的營養(yǎng)平衡，讓生殖細(xì)胞的發(fā)育更健康。

備孕媽媽孕前營養(yǎng)不良，可能會導(dǎo)致不孕，甚至可能會讓胎寶寶的發(fā)育出現(xiàn)遲緩。備孕媽媽要注意補充蛋白質(zhì)，比如大豆、瘦肉、雞蛋等，還要吃一些含鐵元素多的食物，比如動物肝臟、菠菜、油菜、番茄等食物，如果缺鐵可能會造成營養(yǎng)不良和貧血，備孕媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會引起流產(chǎn)。

備孕爸爸的精子生存更需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，如果缺少這些營養(yǎng)素，會對寶寶生長不利。

備孕爸爸在飲食中藥注意吃一些貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等，這些食物中都含有鋅元素，鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力，提高受孕成功率。

備孕媽媽在孕前3個月的時候，就要開始補充葉酸了。葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，對孕育寶寶的準(zhǔn)媽媽尤其重要，如果在懷孕開始的3個月內(nèi)缺乏葉酸，懷孕后可能會引起胎寶寶神經(jīng)器官發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。