隨著二胎政策的開放，不少家庭選擇生二寶。提醒大家，再造人的準(zhǔn)備工作更要做充足，尤其是在飲食上。那么，飲食上需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？

1、葉酸

及時補(bǔ)充適量葉酸很重要，如果孕期體內(nèi)葉酸含量不足易引發(fā)巨細(xì)胞性貧血疾病，增加胎兒畸形機(jī)率。建議在備孕前3—6個月注意補(bǔ)充葉酸，多吃富含葉酸類的食物，比如動物肝臟、綠葉蔬菜等，或在醫(yī)囑下服用葉酸片。如果曾有過畸形兒的話，那么更要注意補(bǔ)充葉酸。

2、蛋白質(zhì)

備孕夫妻要保證體內(nèi)有足夠的蛋白質(zhì)，日常適當(dāng)多吃肉類、魚類、蛋類、奶類等食物。如果男方在備孕期間過度飲酒，或是鮮少吃富含VC的蔬果，那么可造成胎兒先天缺陷。建議男方在備孕前半年要多吃鋅、蛋白質(zhì)、維生素A等食物，促進(jìn)精子的生長發(fā)育。

3、維生素

女性懷孕期間一旦缺少維生素，那么易造成胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)、甚至死胎，還可能會造成胎兒骨骼發(fā)育不全、抵抗能力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等癥。所以備孕期間，女性朋友要多吃肉類、蛋類、牛奶、新鮮的蔬菜水果等。

4、鈣元素

懷孕期間孕媽需要的鈣含量是平常的兩倍，如果孕前體內(nèi)補(bǔ)充的鈣含量不足，那么在懷孕之后將會對胎兒以及自身造成不同程度的傷害，孕媽因為缺鈣可能會患骨質(zhì)軟化癥等，孩子可能會患佝僂病和抽搐。建議備孕期間要多吃含鈣食物，比如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

5、鋅元素

如果女性朋友在孕前缺鋅，那么很容易造成月經(jīng)紊亂；如果是男性，那么可造成男性無精或是少精。若是孕期缺鋅，那么將會影響胎兒的生長發(fā)育。所以備孕期間需多吃魚類、肉類、新鮮蔬菜、牡蠣等。

6、鐵元素

胎兒在生長發(fā)育期間每天都需要消耗不少鐵，如果孕媽缺鐵，那么易造成孕婦在晚期患貧血。所以在備孕期間有必要補(bǔ)充鐵元素，推薦肉類、雞蛋、大豆等食物，也可以用鐵鍋炒菜。