孕婦到了懷孕中后期，很容易因?yàn)樽兇蟮亩亲佣杏X(jué)腹脹不舒服，甚至是因?yàn)槭秤昧四承┦澄镎T發(fā)了氣體的產(chǎn)生，像是汽水和洋蔥。最好多食用富含纖維的食物，并且大量喝水、少量多餐，飯后散步幫助消化。

一、造成懷孕期間腹脹的原因

1、因?yàn)樽訉m腫脹

懷孕第4周之后，受精卵植入子宮壁，子宮內(nèi)膜會(huì)增厚且激增來(lái)保護(hù)胚胎。子宮的血流量增大，導(dǎo)致子宮腫脹。子宮占用骨盆區(qū)域太多空間，因此你的下腹部很容易有腹脹感。

2、因?yàn)楸忝卦斐?/strong>

懷孕期間的荷爾蒙變化導(dǎo)致消化系統(tǒng)減弱，因此容易發(fā)生便秘。便秘時(shí)，表示糞便需要較長(zhǎng)的時(shí)間到達(dá)直腸， 增加直腸問(wèn)題，在這過(guò)程導(dǎo)致腹脹和脹氣。

孕婦很容易有腹脹的困擾。

3、胃腸氣體過(guò)多

為了支持胎兒，媽媽身體的荷爾蒙水平會(huì)不斷有變化。黃體激素和松弛激素是幫助骨盆伸展的荷爾蒙，因而減慢食物通過(guò)的時(shí)間，導(dǎo)致細(xì)菌分解腸道中的食物，形成氣體，引起腹脹。

4、因?yàn)轶w重增加

懷孕期間你會(huì)攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和補(bǔ)充劑，因而增加你的卡路里。此外你會(huì)多休息并減少體力活動(dòng)，所以會(huì)感到腫脹和不舒服。

二、如何改善懷孕期間的腹脹

1、避免精煉的糖

避免飲用碳酸飲料和加糖果汁，因?yàn)樗鼈兒懈吖怯衩滋菨{，會(huì)加劇腹脹。如果你喜歡吃甜食，可以改吃甜的水果。

2、攝取纖維食物

富含有纖維的食物，像是山藥、胡蘿卜、蘋(píng)果、綠葉蔬菜、全谷物，它們可以吸收消化系統(tǒng)的水，幫助食物通過(guò)腸道，保持排便的順暢。

3、每天運(yùn)動(dòng)鍛鍊

每天運(yùn)動(dòng)是一個(gè)解決腹脹的好方式。不論是飯后散步10~15分鐘，或是遛狗，都可以幫助你減少腸胃的氣體，幫助消化。

4、避免誘導(dǎo)食物

避免會(huì)誘導(dǎo)氣體的液體和食物，像是汽水、洋蔥、豆類等。油炸食物雖然不會(huì)引起氣體，但會(huì)減緩消化過(guò)程，增加你的腹脹。

5、補(bǔ)充大量液體

補(bǔ)充大量水分可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘和腹脹，還可以滋潤(rùn)你的身體。在飲食中加入新鮮果汁，并且使用吸管飲用，而不是直接用杯子喝。

6、盡量少量多餐

一天吃3大餐對(duì)健身和從事體力活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是很好的，但不是孕婦。將你的飲食拆成5~6份，而不是3餐。這有助于減少臃腫感。