運(yùn)動對于孕婦來說是百利無一害，因為可以減緩不適、增加能量，其中最適合懷孕時做的運(yùn)動，像是游泳、步行和瑜珈等和緩運(yùn)動，孕婦都可以嘗試。牽扯到跳躍的運(yùn)動最好避免，因為它可能會導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。

一、不良的跳躍運(yùn)動對孕婦的傷害

1、增加韌帶損傷

在懷孕期間，孕婦的深體會生產(chǎn)及釋放松弛激素。這種激素會放松骨盆區(qū)域的韌帶。由于韌帶軟化，因此很容易受傷。如果孕婦跳躍，有可能韌帶和關(guān)節(jié)會斷裂。

2、可能導(dǎo)致早產(chǎn)

孕婦的子宮在懷孕期間變得很大，并會對子宮頸造成巨大壓力。跳躍有可能會導(dǎo)致子宮和子宮頸摩擦，因而引起早產(chǎn)。

孕婦最好做一些比較和緩的運(yùn)動。

3、增加流產(chǎn)風(fēng)險

懷孕期間，由于寶寶不斷的成長，腹部越來越大，因此你的重心會轉(zhuǎn)移，可能會導(dǎo)致你失去平衡并且跌倒，甚至是流產(chǎn)。

4、引起陰道出血

跳繩索是一種不協(xié)調(diào)的運(yùn)動，因此它有可能會導(dǎo)致孕婦陰道出血，或是宮縮早產(chǎn)。所以懷孕期間跳躍很容易會影響胎兒健康。

二、緩和運(yùn)動如何對孕婦有利

1、調(diào)節(jié)體重增加

懷孕期間控制體重的增長很重要，不能增加得太多太快，也不能沒有增加。因此，適當(dāng)?shù)木徍瓦\(yùn)動是維持體重的好方式。

2、提升情緒能量

運(yùn)動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，可以讓人保持心情愉悅，還可以提升身體的能量，讓你的精神比較好。

3、促進(jìn)肌肉耐力

緩和運(yùn)動可以幫助孕婦運(yùn)動到肌肉，并且增加肌肉耐力，提高肌肉強(qiáng)度，讓你生產(chǎn)之后可以比較快恢復(fù)體力。

4、改善睡眠品質(zhì)

懷孕期間睡不好是常有的事情，運(yùn)動可以讓你感覺比較疲累，因為可以幫助你比較容易睡著，睡得比較好。

5、改善孕期不適

懷孕時會因為荷爾蒙變化以及逐漸變大的肚子而感到笨重和不舒服，運(yùn)動可以幫助舒緩這些不適，像是背痛、腫脹等。

6、改善血液循環(huán)

懷孕時很容易會發(fā)生水腫的不舒服，如果再減少運(yùn)動的話，血液循環(huán)差會導(dǎo)致水腫更嚴(yán)重，因此多運(yùn)動可以改善血液的循環(huán)，減少水腫。

7、適合孕婦運(yùn)動

比較適合孕婦的運(yùn)動像是步行、游泳、產(chǎn)前瑜珈、伸展運(yùn)動、低沖擊有氧運(yùn)動、輕重量訓(xùn)練等，這些都是比較和緩的運(yùn)動，因此適合孕婦。