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糖尿病
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懷孕期間可以做什么運動?

2019-02-07 08:16:02      家庭醫(yī)生在線

懷孕后并不是要一動不動的養(yǎng)胎,在孕期適度鍛煉是有很多好處的,可以降低妊娠糖尿病風險,降低巨大兒風險,預防或減少妊娠相關的肌肉骨骼不適,降低剖宮產(chǎn)幾率等。拿懷孕期間可以做什么運動呢?這與孕周有一定關系。

懷孕早期,由于胎兒著床不穩(wěn),不宜進行劇烈的運動,最多可以散步;孕晚期劇烈運動,比較容易引起胎膜早破導致早產(chǎn)。因此,懷孕期間最好的運動階段是孕4-7個月時,主要的運動方式有以下幾種,僅供參考。

1。孕期散步。懷孕期間,避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運動。建議每天堅持散步40分鐘,這是比較適合孕婦的運動方式。建議選擇空氣流通好、人少比較安靜的地方,散步過程中可以聽聽輕柔的音樂,讓自己身心得到放松,還有利于緩解孕期的不適反應。通過散步,也可以改善血液循環(huán),提高體內(nèi)的氧氣供應量,舒緩精神,消除煩躁。

2。孕期游泳。孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血,起到按摩作用,改善妊娠所致的生理學血糖升高,孕期游泳是其他運動所不能替代的。另外,孕期游泳可鍛煉孕婦心肺功能,減輕關節(jié)的負荷,預防和減輕孕婦肢體腫脹,緩解靜脈曲張。孕期游泳還有利于增強胎盤的機能,創(chuàng)造有利于宮內(nèi)胎兒發(fā)育的激素水平和血液營養(yǎng)供給。

3。體操訓練。這是適合孕婦的有氧運動之一,有利于孕婦順產(chǎn)和產(chǎn)后的修復,防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰酸背痛,松弛孕婦腰部和骨盆肌肉,以緩解孕期身體不適。懷孕4個月-7個月期間可做整套體操,但彎腰和跳躍動作最好不做,注意勞逸結合。

4。瑜伽訓練。孕期瑜伽可提高孕婦身體素質(zhì),增加胎盤供血量,保證胎兒氧氣與營養(yǎng)的供給,促進寶寶大腦與身體的發(fā)育,減輕孕婦緊張感,有助于順利分娩。另外,還可以緩解壓力,改善睡眠,調(diào)理孕期的心理狀態(tài)。

(責任編輯:麥瓊璇 )

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