懷孕了，孕媽都會想著補充各種營養(yǎng)，生一個健康的寶寶。那，孕婦懷孕期間健康食譜有哪些？孕婦懷孕期健康食譜應(yīng)該包含哪些營養(yǎng)物質(zhì)？

葉酸

葉酸是一種維生素，孕婦葉酸缺乏會導(dǎo)致嚴(yán)重的胎兒發(fā)育問題，比較典型的是脊柱裂。這個缺陷會發(fā)生在胎兒發(fā)育早期，往往在知道懷孕之前就已經(jīng)開始影響胎兒了。

所以，在打算懷孕之前的1個月開始，就應(yīng)該每日補充400毫克葉酸，一直到哺乳期，這個非常重要。孕婦專用的復(fù)合維生素通常都含有足量的葉酸，所以最簡單的辦法就是每天記著吃孕婦專用維生素片。

蛋白質(zhì)

孕婦每日需要71克蛋白質(zhì)，雞蛋是個好的選擇。雞蛋還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，只是要記住別吃生雞蛋。

全麥?zhǔn)澄?/strong>

全麥?zhǔn)澄锊粌H含有大量纖維，也含有鐵等，所以全麥對于孕婦是個很好的選擇。

豆類

各種豆子不但含有大量的蛋白質(zhì)和纖維，也含有很多必須的營養(yǎng)成分，比如鐵、葉酸、鈣、鋅等等。

三文魚

三文魚含有很豐富的Omega-3脂肪酸，被認(rèn)為對胎兒的大腦發(fā)育非常重要，同時還能提供很多蛋白質(zhì)和維生素B。三文魚的汞含量通常比較低，所以每天吃少于1兩的三文魚是安全的。

各種莓

草莓、藍(lán)莓都含有大量的維生素、鉀、纖維，是非常合適的水果。

低脂酸奶

酸奶含有大量的鈣、蛋白質(zhì)，又沒有普通酸奶那么多糖分，所以也是對孕婦很有益的。

孕婦每日需要1克左右的鈣，需要27毫克的鐵。因為鐵和鈣都很難從食物中充分?jǐn)z取，所以最安全、最可靠的就是服用孕期專用復(fù)合維生素。

保證熱量

孕婦每天需要比平日多300大卡熱量，相當(dāng)于一個小加餐。比如半袋花生醬或一杯奶加上一些零食。孕婦每日三餐間隔可以吃一些補充食物，但也不能盲目地猛補，熱量過多會造成胎兒過于肥胖，不僅生產(chǎn)不利，對孩子的健康也不利。