水腫是現(xiàn)在生活中很常見的一種癥狀，這也是困擾了很多女性的問題，水腫讓女性的身材看起來很臃腫，所以，很多女性感到很煩惱，那么，下面給予為大家介紹了通過練瑜伽來消除水腫，一起來看看吧！

● 動(dòng)作一：金字塔式

作用：消除全身性水腫

預(yù)備：采四足跪姿雙腳打開與骨盤同寬。首先，采四足跪姿，身體呈ㄇ字型，雙手十指打開，貼齊平放于地板，雙腳打開與骨盤同寬。

Step 1、 吸氣背部拉長延伸，腳尖踮起點(diǎn)地吐氣膝蓋離地，骨盤朝天花板延伸預(yù)備姿勢完成后吸氣，背部向前拉長延伸，腳尖慢慢踮起，接著，吐氣膝蓋離地，骨盤向天花板延伸。

Step 2、 再次吐氣背部拉長延伸，肩膀放松吐氣，將膝蓋離地，骨盤往天花板延伸后，再次吐氣，背部拉長延伸，肩膀放松。

Tip：柔軟度較差者，可將腳跟離地，膝蓋微彎。若是柔軟度較差的人，可將腳跟離地，膝蓋微微彎曲，骨盤再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松。

Step 3、 保持5次呼吸

Step 4、 吸氣腳跟向上踮起吐氣膝蓋慢慢著地保持5次呼吸后，再次吸氣，慢慢將腳跟踮起；吐氣，膝蓋慢慢著地。

Step 5、 臀部緩緩坐回額頭貼地，保持休息

● 動(dòng)作二：坐姿伸展

作用：消除小腿水腫

預(yù)備：采坐姿雙腿張開約90度

第二個(gè)動(dòng)作，是加強(qiáng)消除小腿的水腫，采坐姿，將雙腿跑張開，依個(gè)人柔軟度不同，調(diào)整雙腿打開的程度，一樣有消除水腫的效果。

Step 1。 膝蓋及腳尖朝上腳板回勾，背部往上挺直坐好靜止，將膝蓋及腳尖朝上，可避免腳踝受傷，同時(shí)，背部往上挺直，將腳扳回勾，就可運(yùn)動(dòng)到小腿的腓長肌，修飾腿部線條。

Step 2。 雙手以長枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，可在身體前方放一個(gè)長枕，減少大腿內(nèi)側(cè)肌肉的壓力；骨盤下方也可放一個(gè)墊子，幫助脊椎往上延伸，維持背部往上伸直拉長。

Step 3。 保持5次呼吸

Step 4。 雙腿輕拍地面再慢慢收回至中間維持5次呼吸后，雙腿輕拍地面，放松腿部內(nèi)側(cè)肌群，再慢慢把腿收回到正中間。

● 動(dòng)作三：坐姿前彎

作用：消除下半肢水腫

預(yù)備：采坐姿雙腿往前伸直，腳板往回勾起

Step 1。 膝蓋微彎雙手放在腳尖上一樣采坐姿，雙腿向前伸直延伸后，依照個(gè)人柔軟度調(diào)整，可將膝蓋微彎，把雙手放在腳尖上。

Step 2。 背部往前拉長延伸接下來，慢慢將背部往前拉長延伸，就可感覺到腿后肌群及腓長肌出現(xiàn)緊實(shí)感，因?yàn)?，這兩處肌肉都是容易水腫的部位。

Step 3。 保持5次呼吸

Step 4。 吸氣慢慢回復(fù)坐姿 吐氣放松