1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)被人體吸收后會變成氨基酸，其中精氨酸被認(rèn)為是制造精子的原料。蛋白質(zhì)對生殖功能、內(nèi)分泌、激素相當(dāng)重要，食物當(dāng)中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質(zhì)。

2、維生素E

維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會使睪丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。

3、葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育、造成胎兒脊柱裂的發(fā)生。所以備孕媽媽在食物中要多添加谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。

4、鋅

由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要鋅，精子的制造和品質(zhì)也和鋅息息相關(guān)，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。另外，堅果類也可以加強男性雄風(fēng)！

5、維生素

維生素營養(yǎng)品只有在飲食不正?；蝻嬍沉?xí)慣不均衡的情況下才需要補充，而且天然食物最實惠。

堅持補充水分：

充足的水分能清除重金屬等體內(nèi)各種代謝毒物，增強免疫力和抗病力，為懷孕后胎寶寶的生長發(fā)育提供一個良好的內(nèi)環(huán)境。燒開后自然冷卻的白開水具有獨特的生物活性，是補充水分的最佳選擇。

堅持自然飲食：

新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜是準(zhǔn)備懷孕時及懷孕后的餐桌首選，特別是多加一些野菜和野生食用菌，能幫助體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，形成優(yōu)良的胚胎。