無論是哪個年齡階段的人，都可能會有缺鈣的現象，而出現缺鈣，當然就要注意補鈣，多吃一些乳制品，同時新鮮的蔬菜也不可缺少，當然要是比較嚴重的話，可以咨詢醫(yī)生服用鈣劑。

一、乳類

嚴重缺鈣的人最好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來源。

二、蝦皮

很小的蝦含鈣量非常高，快把它加入每日的餐單中吧。其實很多水產品含豐富的鈣質，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。

三、豆制品、綠葉蔬菜（蔬菜食品）

很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如，甘藍菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過這類成分不易被人體吸收和利用。

四、日照

缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽，因為太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。

五、鈣制劑及含有維生素D的制劑

缺鈣特別嚴重的人，可以根據需要適當補充鈣。如食欲差，孕婦（孕婦食品）乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。