說到補(bǔ)鈣，我們第一反應(yīng)就是喝牛奶。牛奶除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。雖然牛奶是首選的補(bǔ)鈣食物，但牛奶并不是唯一的補(bǔ)鈣方式。除了喝牛奶，我們還可以通過這些食物來給孩子補(bǔ)鈣。

"補(bǔ)鈣"食物

1、黑豆

黑豆不只是補(bǔ)鈣的佳品，還能軟化血管、滋潤(rùn)皮膚。常常食用黑豆除了能補(bǔ)鈣，還能提供食物中的粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。因?yàn)槎诡惖男螤詈唾|(zhì)地較圓較硬，所以暖媽建議盡量將黑豆做成豆制品，比如豆?jié){、黑豆腐再給寶寶吃。

2、綠色蔬菜

有研究表明，綠色蔬菜也是補(bǔ)鈣好手，羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍(lán)、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。

3、橙汁

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

4、魚肝油

魚肝油含有豐富的維生素A和D，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，因此魚肝油對(duì)補(bǔ)鈣有顯著作用。但要注意的是，魚肝油含有較多維A，而維A是可以在體內(nèi)蓄積的，超過一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚肝油不能天天吃

5、黑木耳

木耳的降血壓功效想必很多人都知道，其實(shí)，它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。而且補(bǔ)鈣的同時(shí)還有益氣、充饑、輕身、強(qiáng)智、止血止痛等功效。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，促進(jìn)孩子智力、身體雙重提升。

6、豆腐

豆腐含有鈣、鐵、磷、鎂和人體必需的8種氨基酸，其比例也接近人體需要，并含有碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收率更達(dá)到95%以上，而口感綿軟，大多數(shù)寶寶都非常喜歡吃。

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、高鈣攝入會(huì)影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收

一個(gè)人的身高，除了遺傳因素外，還必須有健全的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及維生素D和鈣等的協(xié)同作用，才能保障骨骼的充分生長(zhǎng)。嬰兒和青春期兒童骨骼生長(zhǎng)最快，鈣儲(chǔ)存量最多，保證鈣攝入量是必要的，但過量補(bǔ)鈣、重復(fù)補(bǔ)鈣、大量服用維生素D等做法并不科學(xué)，不但影響兒童胃口，還容易出現(xiàn)厭食、便秘及脹氣，甚至可能患上結(jié)石。同時(shí)，高鈣攝入還會(huì)影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對(duì)于貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。

2、補(bǔ)鈣時(shí)要選用挑選淡奶口味的

寶寶的味蕾正處在快速發(fā)育期，過重的味覺刺激會(huì)導(dǎo)致味蕾反應(yīng)遲鈍。淡奶口味就像母乳，不影響味蕾發(fā)育，所以淡奶味的鈣是媽媽的首選。

3、寶寶補(bǔ)鈣期間不能喝碳酸飲料

碳酸飲料不僅會(huì)影響寶寶對(duì)鈣的吸收，而且還可能會(huì)因?yàn)槠渲械奶欠謱?dǎo)致寶寶產(chǎn)生肥胖等問題。