其實對于哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質(zhì)以外還可以多吃一些鈣質(zhì)含量相對較為豐富的食物。比如說牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質(zhì)較為豐富的食物了，因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質(zhì)相對豐富的食物。為了更好的預防哺乳期缺鈣的問題，哺乳期的女性在吃含鈣量較多的食物要減少同一睦草酸含量較高的食物同時，以免影響到鈣質(zhì)的吸收。比如說菠菜、韭菜等就是些草酸含量較多的食物，這些食物最好不要和含鈣較多的食物一起吃。

有些寶媽要問了，哺乳期明明吃了很多含鈣豐富的食物，也專門補了鈣劑，說到這一個問題，第一個原因可能就是你補鈣的方法不對，攝入量不足，提到的在吃補鈣的時候又吃了含草酸的食物自然會影響到鈣質(zhì)的吸收了。

另外還有一個原因就是因為鈣質(zhì)沒有被人體真正的吸收。我們知道維生素D是保證鈣質(zhì)可以被機體吸收的載體，也就是說如果哺乳期女性體內(nèi)的維生素D不足的話，那么就算是補了很多的鈣也沒辦法被吸收。

因此要做到真正的補鈣，除了要多吃含鈣豐富的食物，同時還建議要補充維生素D，多吃一些含維生素D較豐富的食物。另外不要忘了多曬太陽。