一、懷孕缺鈣產(chǎn)生的癥狀

1、容易小腿抽筋

一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍。

2、牙齒感到松動(dòng)

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

3、懷孕期高血壓

缺鈣與懷孕期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被懷孕期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關(guān)節(jié)骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

二、正確補(bǔ)鈣方法及要點(diǎn)

懷孕期補(bǔ)鈣，可使胎兒發(fā)育更好，準(zhǔn)媽更健康。

1、孕中期要補(bǔ)鈣

應(yīng)從4個(gè)月孕中期的時(shí)開始補(bǔ)鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，所需鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，但從孕中期開始，胎兒發(fā)育迅速，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育。

2、少量多次補(bǔ)鈣

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

3、每日補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣吸收，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)，最適合補(bǔ)鈣。

4、保持適量運(yùn)動(dòng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。

提醒：而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

5、鈣量高的食物

牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。 補(bǔ)鈣產(chǎn)品很多，但鈣源只十馀種，常見的如碳酸鈣、氧化鈣、葡萄糖酸鈣。

6、補(bǔ)鈣劑量選擇

鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但到達(dá)某一值后，攝入量再增加，鈣的吸收卻不再增加。我們?cè)谶x擇給藥劑量時(shí)還注意兩個(gè)問題。

（1）機(jī)體的個(gè)體需要量，如年齡、性別、種族習(xí)慣的不同。

（2）考慮到食物中鈣的攝入量，我國城市人口平均攝入量為490mg/d。

三、孕媽補(bǔ)鈣時(shí)的飲禁忌

1、影響補(bǔ)鈣蔬菜

草酸、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，懷孕后，孕媽開始注意多吃蔬菜水果。有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。

2、米類食物浸泡

大米、白面、大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，降低人體對(duì)鈣的吸收。先將大米用溫水浸泡，使植酸酶將大部分植酸分解，避免影響身體對(duì)鈣吸收。

3、碳酸飲料不喝

碳酸飲料、可樂、咖啡，正常情況下，人體內(nèi)的鈣：磷比例是2∶1，然而，如孕媽過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、等含磷食物，磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕出體外。

4、減少鈉鹽吸收

攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多馀的鈉排出體外。

5、脂肪酸鈣難溶

脂肪分解脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。