1、懷孕前科學(xué)食用含葉酸食物。女性設(shè)定計(jì)劃懷孕后，飲食結(jié)構(gòu)就要有所變化，多吃葉酸豐富的食物，葉酸是維生素B的復(fù)合體，有促進(jìn)骨骼發(fā)育，幫助血紅蛋白造血、藏血的作用。孕前有計(jì)劃地科學(xué)的食用葉酸食物，不僅能預(yù)防孕前貧血，還能起到預(yù)防胎兒畸形、先天缺陷的作用。葉酸豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、腎臟、魚類、綠葉青菜、雞蛋、豆腐、豆皮、腐竹、各類堅(jiān)果等等。

2、孕前孕中多吃含鐵豐富的食物。醫(yī)學(xué)研究表明指出：礦物質(zhì)鐵是制造血紅蛋白的最基本元素，血紅蛋白是血紅素的重要組成部分，血紅素將養(yǎng)分和氧氣輸送至人體全身，保持胎兒和母體健康。在女性懷孕期間，由于血容量增加50%左右或者營(yíng)養(yǎng)不足，孕婦需要更多的鐵制造更多的血紅蛋白，因此，在日常飲食中，孕婦需多食用含鐵豐富的食物，例如：豬肝、鴨肝、豬腰、牛肉、雞肉、大豆、豆腐、紅棗、枸杞、核桃、松子、花生等等。

3、孕前孕中多吃維生素C/B1豐富的食物。如果說礦物質(zhì)鐵是造血的基本物質(zhì)，是根本，那么維生素C/B1則是幫助造血的重要物質(zhì)，因?yàn)榫S生素C和B1有促進(jìn)人體鐵質(zhì)吸收，緩解貧血的作用。大部分女性在孕早期反應(yīng)明顯，嘔吐、食欲不振等，無法攝取足量的維生素C/B1，出現(xiàn)孕前貧血現(xiàn)象。