在現(xiàn)在的社會，要想出類拔萃，光靠顏值是不行的，我們還應(yīng)該有一個高挑的身材但往往身高多少都是有基因控制的。有的家長在孩子很小的時候就發(fā)現(xiàn)自己的孩子和其他的小孩相比較的話，個頭要矮一些，那么怎么能長高呢？

讓孩子長個的營養(yǎng)方法

（1）補充蛋白質(zhì)

孩子生長發(fā)育越快，越需要補充蛋白質(zhì)。瘦肉、魚蝦、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因此，應(yīng)注意多補充。

（2）供給維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、維生素B、維生素C。動物肝腎、雞蛋、胡蘿卜、菠菜中富含維生素A，各種新鮮綠葉蔬菜和水果中含有豐富的維生素B和維生素C，應(yīng)多給孩子食用。

（3）增加礦物質(zhì)

人體的長高決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。只有長骨中即軟骨細(xì)胞的不斷生長，孩子才能長高。鈣、磷是骨骼中的主要成分。5月份要多給孩子補充牛奶、豆制品、海帶、排骨、骨頭湯等含鈣、磷豐富的食物。同時，要讓孩子到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)胃腸對鈣、磷的吸收，保證骨骼正常生長。

（4）安排好1日3餐

1日3餐熱量分配應(yīng)是，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。若早餐的熱量和營養(yǎng)不足，就不能滿足整個上午學(xué)習(xí)、活動的需要，容易出現(xiàn)饑餓感、頭暈、注意力不集中，久了還會導(dǎo)致智力下降，故要吃好早餐再上學(xué)。中午可讓孩子多吃些含糖類和脂肪的食物，做到粗細(xì)糧搭配、葷素兼有、色香味俱佳。晚餐進(jìn)食應(yīng)適量，孩子做完功課可加一餐點心。

讓孩子長高的其他方法

制定個性化調(diào)整方案

孩子身材矮小、生長緩慢，要么是營養(yǎng)不均衡，生長元素缺乏；要么是受食物、環(huán)境因素等的影響，早發(fā)育骨齡偏大。每個孩子的生長障礙各有不同，要幫助孩子快快生長，只有在科學(xué)檢查的基礎(chǔ)上，全面分析孩子的情況，采取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導(dǎo)和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學(xué)成長。

充足、高質(zhì)量的睡眠

促進(jìn)人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的高質(zhì)量睡眠時間，高質(zhì)量是指孩子的睡眠質(zhì)量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

動：伸展運動助長高

其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運動就不適宜了。

少吃甜食

如果體內(nèi)糖分過高，將導(dǎo)致生長激素分泌降低。因此，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶（每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定），讓孩子多補充蛋白質(zhì)。如果擔(dān)心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆?jié){取代。

穿衣技巧

當(dāng)然除了增高鞋墊可以幫助我們拉長身材以外，另外，我們也是可以通過穿衣搭配來提升自我的。穿衣服是一件很有講究的事情。不同的人穿著打扮都是可以幫助我們加分的。如果你不懂穿衣的話，即便有一個高挑的身材也無人問津，懂得穿衣的話，即便是小低個也會穿出巨人的效果的。

打籃球

籃球是很多男孩子都比較喜歡的運動，不僅僅因為他能夠幫助我們強身健體，另一方面也是可以幫助我們二次發(fā)育的。所以越來越多的朋友喜歡打籃球。并且打籃球的普遍身高還都不低，這個就是由于打籃球是可以刺激我們再生長的。但是我們必須要熱愛籃球才行，不能是為了長高才打籃球。