如何有效的預(yù)防近視眼呢

1、眼保健操

它通過對眼睛的周圍穴位的按摩達(dá)到活血，解除睫狀肌緊張痙攣的目的。只要堅(jiān)持做眼保健操，動作穴位準(zhǔn)確，就可以起到治療和預(yù)防近視眼的作用。

2、用眼衛(wèi)生

培養(yǎng)良好的閱讀書寫習(xí)慣，講究用眼衛(wèi)生。閱讀書寫時應(yīng)有正確的坐姿，脊柱保證正直，身體不前傾，使眼書距離保持在30-50cm（一市尺左右）。不要躺在床上看書，不在行進(jìn)的路上看書，不要在暗弱或強(qiáng)光下看書。

同時，讀寫的持續(xù)時間不宜太長，一般30-40分鐘要休息片刻，學(xué)生下課后要到教室外進(jìn)行望遠(yuǎn)活動。看電視時，每小時應(yīng)休息5-10分鐘，眼與屏幕的距離一般為3-5米，室內(nèi)要有一定的照明，避免耀眼?？赐觌娨暫笞詈米鲆幌卵郾＝〔?。

3、合理安排生活制度

切實(shí)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，保證學(xué)生有足夠的休息，睡眠，活動時間和注意個人衛(wèi)生。睡眠時間中學(xué)生不少于9小時，每天堅(jiān)持1小時的體育活動，并注意合理營養(yǎng)，避免偏食，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力。

4、照明要標(biāo)準(zhǔn)

不能過暗或過強(qiáng)，照度與視覺活動有密切關(guān)系。光源的距離與光照度應(yīng)成反比；因此閱讀用燈距桌面要近，不要懸吊過高。不要在強(qiáng)烈的陽光下或暗的路燈下閱讀，寫字，更不能在近距離下長時間看電視節(jié)目。

以免引起視疲勞和調(diào)節(jié)緊張，臺燈應(yīng)放在左前方，寫字時不使手的陰影遮住光線。桌面上的照度光線要柔和，如使用白熾燈最好為25-40瓦之間，位置以不直接照射眼睛為宜。電視最好為大屏幕，距離眼睛應(yīng)在3米以上。

5、定期檢查視力

發(fā)現(xiàn)視力不良者及時分析原因，提出防治措施。近視患者應(yīng)作散瞳驗(yàn)光，配戴適度眼鏡。

6、改善學(xué)習(xí)環(huán)境的條件

要采取各種措施，努力改善學(xué)校和家庭的學(xué)習(xí)環(huán)境的條件。如課桌椅要按學(xué)生身高配置，并定期調(diào)換座位。學(xué)校的建筑要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，自然采光要均勻，人工照明要合理，定期粉刷教室墻壁，黑板保持烏黑，教師書寫要工整，字體不要太小等。

7、加強(qiáng)體育鍛煉

堅(jiān)持課外活動，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平。不能過多地沉溺于游戲機(jī)、電腦、電視中。

8、改變游戲方式

現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內(nèi)娛樂為主，如個人玩具，游戲機(jī)，電影，電視等，已很少見兒童自發(fā)的室外集體游戲，這樣孩子在已少得可憐的課余時間里也幾乎是足不出戶，每天很少有機(jī)會能脫離視近環(huán)境。為此，家長及老師應(yīng)鼓勵孩子改變游戲方式，多做室外活動。

9、生活規(guī)律

保證充足的睡眠時間，注意合理 飲食 ，不能偏食，挑食，過多地吃糖或零食。近視眼患者多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)和磷質(zhì)，維生素等，此外還需補(bǔ)充鋅，鐵等元素。