1、睡覺(jué)一定要伸直，有助于減輕打呼嚕。使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會(huì)有助于減輕打呼嚕。應(yīng)該通過(guò)抬高床頭本身，或通過(guò)確保枕頭處于合適高度，來(lái)達(dá)到這一目的。

2、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

3、白天不要過(guò)度勞累，身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

4、對(duì)于肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解了。

5、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)人體的抵抗了，對(duì)緩解高血壓（高血壓【譯】：以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，可分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類。）和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

6、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

7、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、能抑制呼吸，應(yīng)禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應(yīng)慎用。