合理的飲食

蛋白質(zhì)是骨骼與肌肉生長(zhǎng)的能量來(lái)源，同時(shí)又能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，是兒童生長(zhǎng)發(fā)育最基本的要素之一。因此，在兒童飲食的調(diào)劑中，要經(jīng)常給予富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、魚(yú)類、豆制品類和乳制品類。兒童蛋白質(zhì)的必需量一般為：1歲30克，3歲40克，5歲50克，7歲55～60克，11～18歲75～90克。

另外，人體長(zhǎng)高實(shí)質(zhì)上就是骨骼的生長(zhǎng)，而鈣是骨骼的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，在兒童的生長(zhǎng)中承擔(dān)著重要作用，所以要注重從飲食中科學(xué)攝取，多給孩子吃富含鈣的食物。兒童鈣的攝取量為1～10歲800毫克，11～18歲1200毫克。

適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)，身體充分運(yùn)動(dòng)后還能增進(jìn)食欲，對(duì)孩子增高有幫助。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力，而過(guò)強(qiáng)的壓力，如舉重等會(huì)阻礙骨骼的縱向生長(zhǎng)，孩子要盡量避免。

對(duì)于生長(zhǎng)期的孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)發(fā)育的手段，但不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使孩子身心疲憊，導(dǎo)致孩子沒(méi)有心情吃飯，倒頭就睡，不利于健康，對(duì)增高也不利。

營(yíng)造良好的家庭環(huán)境

父母的關(guān)愛(ài)身體的發(fā)育受社會(huì)環(huán)境與家庭環(huán)境的影響，特別是在低年齡的兒童，受家庭環(huán)境的影響尤其明顯。孩子如果在家庭中長(zhǎng)大，父母的關(guān)愛(ài)往往影響身體長(zhǎng)高，一般把兒童由于缺少應(yīng)有的關(guān)愛(ài)而引起的身材矮小稱為“心理性矮小癥”。因此，一定要為孩子營(yíng)造一種健康、關(guān)愛(ài)有加的生長(zhǎng)環(huán)境，這對(duì)孩子的身心健康有幫助。