少吃甜食

要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

多做運動

“生命在于運動”，增高同樣也離不開運動。日常多做些拉伸運動，可以幫助身高“走捷徑”。在諸多運動中，打籃球、練瑜伽、跳繩子和拉單杠是公認的最好的拉伸運動。爭取每天做一些這樣的有效運動，保持心率達到120~140/分鐘。

補充睡眠

深度睡眠也能分泌生長激素。生長激素由腦垂體分泌，分泌呈脈沖式，它在晚上10時至凌晨1時達到分泌高峰期，其分泌量可占全天分泌量的1/2-3/4。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

值得一提的是，生長激素只有在人進入深度睡眠時才會分泌。把握增高的“黃金時段”，孩子們最好在晚上9點入睡，最晚不要超過10點，早上7點以后起床。

而且睡眠期間，不要人為打斷睡眠，比如叫孩子起來上廁所等，都會減緩或中斷生長激素的分泌。孩子們睡前兩小時，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的電視、玩游戲，使大腦過度興奮，影響生長激素分泌。

魚肉奶青菜

食物的供給不僅蛋白質(zhì)要充足，而且必需的維生素、無機鹽以及熱量的供應都必須充分。 富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對孩子長高是很有益處的。