少吃甜食

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

多做運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，增高同樣也離不開運(yùn)動(dòng)。日常多做些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助身高“走捷徑”。在諸多運(yùn)動(dòng)中，打籃球、練瑜伽、跳繩子和拉單杠是公認(rèn)的最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。爭取每天做一些這樣的有效運(yùn)動(dòng)，保持心率達(dá)到120~140/分鐘。

補(bǔ)充睡眠

深度睡眠也能分泌生長激素。生長激素由腦垂體分泌，分泌呈脈沖式，它在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)達(dá)到分泌高峰期，其分泌量可占全天分泌量的1/2-3/4。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。

值得一提的是，生長激素只有在人進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)分泌。把握增高的“黃金時(shí)段”，孩子們最好在晚上9點(diǎn)入睡，最晚不要超過10點(diǎn)，早上7點(diǎn)以后起床。

而且睡眠期間，不要人為打斷睡眠，比如叫孩子起來上廁所等，都會(huì)減緩或中斷生長激素的分泌。孩子們睡前兩小時(shí)，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的電視、玩游戲，使大腦過度興奮，影響生長激素分泌。

魚肉奶青菜

食物的供給不僅蛋白質(zhì)要充足，而且必需的維生素、無機(jī)鹽以及熱量的供應(yīng)都必須充分。 富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對孩子長高是很有益處的。