一、增加體育鍛煉

由于高齡婦女面臨體質(zhì)和體能下降的問題，在受孕、懷孕和生產(chǎn)環(huán)節(jié)都會存在更高的風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要堅(jiān)持體育鍛煉，并且鍛煉強(qiáng)度要適當(dāng)提高，以打造更好的身體基礎(chǔ)。

1、多做一些跑步、跳繩之類的運(yùn)動，可以使身體各部位等到更好的鍛煉。

2、多做一些鍛煉腰腹部的運(yùn)動，是一種鍛煉子宮等器官及盆骨很好的方法。

3、鍛煉時(shí)堅(jiān)持由少到多的原則。

4、再輔助一些備孕瑜伽之類的柔體運(yùn)動效果會更佳。

二、合理飲食

高齡產(chǎn)婦由于年齡的原因，體重更容易發(fā)生波動，腸胃對于一些食物也更為敏感，所以在飲食方面要更加注意。

1、忌食生冷食物，尤其是涼水、冷飯之類，過多的生冷食物會讓腸胃不適，容易導(dǎo)致腹瀉、氣虛體弱，當(dāng)然，水果例外。

2、營養(yǎng)要均衡，不要暴飲暴食，避免體重的過大波動。

3、不建議食用不常吃的食物，同樣容易造成腸胃不適，甚至腹瀉。

4、一日三餐要規(guī)律，忌食夜宵和零食。

5、飯菜以清淡為佳，忌食過辣、過油食物。

三、更加注意體質(zhì)酸堿度調(diào)節(jié)

1、酸堿食物比例要堅(jiān)持，早餐酸堿食物控制在4：6，午餐控制在3：7，晚餐要更低一些。

2、多補(bǔ)充水分。

3、多吃水果，熱性和寒性的水果盡量少吃，多吃些蘋果、橙子、葡萄這樣的溫涼性水果。

4、忌食糖類、零食、加工類食品，這些都屬于強(qiáng)酸性食物，對高齡產(chǎn)婦的副作用會更加明顯。