眾所周知，在月經(jīng)期間必須要補(bǔ)充足夠的鈣劑，這樣才能夠讓他正常發(fā)育，但屬于我們?nèi)梭w所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，如果在懷孕期間缺鈣的話會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛以及低產(chǎn)兒的形成，孕婦一定要合理的補(bǔ)鈣。

孕婦如何正確的補(bǔ)鈣呢？

1、保持適度的室外活動(dòng)

適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能夠讓身體得到維生素D，維生素D能夠調(diào)節(jié)身體中鈣以及磷的代謝，從而促進(jìn)了身體對(duì)鈣的吸收，在冬季只要有30分鐘的曬太陽(yáng)，就能夠讓身體合成維生素D，但是如果過(guò)量服用的話，可能會(huì)引起全身無(wú)力、沒(méi)有食欲感、惡心嘔吐等一些不良反應(yīng)。

2、要減少對(duì)草酸的攝入

在懷孕期間有很多女性喜歡吃新鮮的蔬菜和水果，雖然能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)以及維生素，但是不能盲目的選擇。有一些澀味的蔬菜里面會(huì)含有大量的草酸，草酸會(huì)和腸道里面的鈣相結(jié)合，從而形成一種不溶性的沉淀，影響到身體對(duì)鈣的吸收，只要每天保證有500克的蔬菜和水果即可。

3、要減少植酸的攝入

在白面以及大米中含有大量的吃酸，容易和腸胃道里面的鈣相結(jié)合，從而影響到身體對(duì)鈣的吸收。孕婦在吃大米的時(shí)候應(yīng)該放在溫水里浸泡半個(gè)小時(shí)，這樣能夠分解里面的植酸。另外面粉發(fā)酵之后會(huì)分泌出大量的植酸酶，能夠溶解里面的植酸。

4、要減少磷酸的攝入

磷酸的食物主要包括漢堡、碳酸飲料、咖啡等，如果攝入過(guò)多的話會(huì)讓身體里面攝入更多的磷，一旦磷超標(biāo)時(shí)就會(huì)把鈣從身體中排出去，從而引起身體缺鈣。

5、減少脂肪酸以及油脂類食物的攝入

脂肪會(huì)在身體里面分解脂肪酸在腸道容易和鈣相結(jié)合，從而形成難以溶解的物質(zhì)降低了身體對(duì)鈣的吸收，所以在懷孕期間一定要合理的安排飲食，盡量不要吃油膩的食物。

溫馨提示

在懷孕期間每天要抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，從而達(dá)到了補(bǔ)鈣的效果，千萬(wàn)不能盲目的補(bǔ)鈣，每天晚上睡覺(jué)之前服用鈣片的話，吸收效果會(huì)更好。另外也應(yīng)該堅(jiān)持喝牛奶，牛奶里面含有大量的鈣，尤其是含有的乳酸，能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。