到了孕中后期，大部分準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。相比一般人群，準(zhǔn)媽媽缺鈣的概率更大，這是為什么呢？

奶媽產(chǎn)后需補(bǔ)鈣

調(diào)查表明，生產(chǎn)后缺乏調(diào)養(yǎng)的產(chǎn)婦，其體重將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃不適增加 16.5%，心悸者增加22.7%；最嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%%。另外，全世界約有28.6%的婦女因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，影響一生健康，因此產(chǎn)后補(bǔ)鈣是很重要的。

具體來說，產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)該包括以下三個(gè)內(nèi)涵：對(duì)懷孕生產(chǎn)造成損傷的肌體進(jìn)行有效修復(fù)；及時(shí)清除產(chǎn)后亞健康障礙；利用產(chǎn)后黃金期對(duì)自己的體質(zhì)進(jìn)行綜合調(diào)理，使機(jī)體盡快達(dá)到最佳平衡狀態(tài)。 簡(jiǎn)單來說，除子宮卵巢、形體形貌等恢復(fù)外，還應(yīng)包含各個(gè)組織機(jī)能的恢復(fù)，例如：內(nèi)環(huán)境的清潔、津液的補(bǔ)充、氣血臟腑的調(diào)理，以及整個(gè)人體機(jī)能的提升、產(chǎn)后心理的適應(yīng)調(diào)整等。

孕婦缺鈣的原因有哪些？

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長發(fā)育需要大量的鈣。從妊娠3個(gè)月起，正常發(fā)育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加，尤其是妊娠期后3個(gè)月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個(gè)月獲得的。妊娠8個(gè)月后，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對(duì)恒齒到出生時(shí)都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質(zhì)，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、胎盤是個(gè)運(yùn)輸機(jī)

另外一點(diǎn)也很重要，無論準(zhǔn)媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會(huì)像個(gè)負(fù)責(zé)任的運(yùn)輸機(jī)，仍舊主動(dòng)向胎兒運(yùn)輸鈣。所以，即使母親出現(xiàn)了營養(yǎng)不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會(huì)照顧母體的狀況，還是主動(dòng)地從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，這就會(huì)使準(zhǔn)媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。而在秋冬季節(jié)，由于室外活動(dòng)減少，接受日光照射不充足，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)鈣缺乏的可能性進(jìn)一步增大。

補(bǔ)鈣必須警惕的3大誤區(qū)

補(bǔ)鈣誤區(qū)1、以為吃牛肉有利于骨骼

不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘Ｈ?。事?shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}量極低，所有的肉都是這樣。同時(shí)，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

補(bǔ)鈣誤區(qū)2、以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

不少人偏愛動(dòng)物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

補(bǔ)鈣誤區(qū)3、以為水果代餐有利于骨骼健康

很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。