從2019年12月底起，一場(chǎng)“肺炎”疫情從湖北武漢開(kāi)始蔓延開(kāi)來(lái)，防疫保衛(wèi)戰(zhàn)也同時(shí)打響。雖然兒童新型冠狀病毒感染人數(shù)不多，但是兒童是易感人群，最小的感染患兒是剛出生數(shù)十小時(shí)的嬰兒，因此對(duì)于兒童的防護(hù)不可掉以輕心。

要想保持好的狀態(tài)，提高抵抗力，“正氣存內(nèi)、邪不可干”，除了合理飲食，充足睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

可是宅在家里，有啥運(yùn)動(dòng)可以做呢？

1、拍氣球

由于場(chǎng)地器械的限制，籃球、足球、羽毛球、排球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)難以開(kāi)展。爸爸媽媽和孩子可以用手或者用乒乓球拍、羽毛球拍拍氣球、接氣球，看誰(shuí)能讓氣球更久不落地。為了讓氣球更容易接拍，同時(shí)也為了增加趣味性，可以考慮在氣球里加一些小玩具。

2、家庭保齡球

家中如有積攢下一些塑料瓶罐，擺放妥當(dāng)，再有一個(gè)大小適中的球就可以開(kāi)始游戲了。這個(gè)游戲也特別能鍛煉孩子的手眼協(xié)調(diào)能力。

其實(shí)只要有球，就可以做出各種各樣的家庭球類(lèi)活動(dòng)；只要有個(gè)桶，就可以在家投籃；有呼啦圈的話(huà)，可以把呼啦圈掛起來(lái)，看能不能成功地把球從圈里扔過(guò)去，等等。

3、交叉跳

交叉跳，指岔開(kāi)雙腿，跳起后轉(zhuǎn)身一百八十度并讓雙腳的落點(diǎn)交換位置。這個(gè)活動(dòng)有助于孩子身體平衡性和協(xié)調(diào)性的鍛煉。如果覺(jué)得沒(méi)有挑戰(zhàn)力，還可以設(shè)定目標(biāo)，讓孩子向前后左右不同的方向跳。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要每次跳起前和落地后雙腳距離盡量一致，那么家里的地磚、地板線(xiàn)就成了很好的道具。為了避免滑倒，應(yīng)盡量避免選擇光滑的地板地磚，或者穿上鞋子。如果家里有拼圖樣式的塑料泡沫地墊就再好不過(guò)了。

4、跳房子迷宮

這是從很多孩子喜歡的“跳房子”改編的。我們從孩子的手工套裝里拿出一些彩紙，各種顏色，還可以裁剪成各種形狀，鋪在地上，這就成了更豐富的跳房子了。玩這個(gè)的時(shí)候，你可以做一些復(fù)雜的規(guī)定，比如這一次只能跳黃顏色，用左腳還是右腳等等。

5、扔沙包

扔沙包，是通過(guò)扔沙包或小型球類(lèi)讓孩子們進(jìn)行躲避的一類(lèi)游戲，如果在家進(jìn)行的話(huà)，至少需要三個(gè)人。

在家里圈定一個(gè)方形區(qū)域，兩位家長(zhǎng)分別站在面對(duì)面的兩邊，孩子站在中間，躲避家長(zhǎng)們互相丟擲的小沙包，當(dāng)然也可以互換角色。如果沙包落地沒(méi)有砸中人，那么躲避的一方獲勝；如果區(qū)域中間的人被沙包砸到，那么丟擲的一方獲勝。

這個(gè)活動(dòng)可以在床上進(jìn)行，不過(guò)要做好床圍的防護(hù)，避免摔倒。

6、趣味武術(shù)

武術(shù)可以強(qiáng)身健體，不過(guò)像練太極拳、空手道或跆拳道等，都需要有專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)，所以不會(huì)的家長(zhǎng)很難進(jìn)行。如果只是練習(xí)基本功，又會(huì)顯得枯燥無(wú)趣。不過(guò)有一些武術(shù)基本功練習(xí)項(xiàng)目是值得借鑒的。像在專(zhuān)業(yè)的太極課程中，老師會(huì)讓學(xué)生頂著一本書(shū)完成某些動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)書(shū)不落地才算是合格，這種訓(xùn)練既有助于動(dòng)作的規(guī)范性，又有助于儀態(tài)的養(yǎng)成。

爸爸媽媽們不妨在武術(shù)基礎(chǔ)視頻中自學(xué)一些包括沖拳和移動(dòng)步法在內(nèi)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，和孩子們一起頭頂書(shū)本，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如空手道中的基礎(chǔ)前后移動(dòng)步法，就很適合這種訓(xùn)練方式?？梢赃x用比較輕薄柔軟的書(shū)本，還想要進(jìn)一步降低難度的話(huà)可以把書(shū)本打開(kāi)倒扣在頭上。

家長(zhǎng)們和小朋友們都可以在家學(xué)學(xué)中醫(yī)的八段錦，強(qiáng)身又健體。

溫馨提示

進(jìn)行游戲，需要注意安全，爸媽在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前要帶孩子做一些簡(jiǎn)單的暖身的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由慢到快，同時(shí)活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。這樣可以提高身體溫度，松弛肌肉和關(guān)節(jié)，降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的幾率，避免運(yùn)動(dòng)傷害，還可以調(diào)動(dòng)孩子的積極性。爸媽還要注意關(guān)注孩子的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如有不適，請(qǐng)減少或停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)有代償，即慣用部位不適，身體會(huì)自發(fā)使用不同的肌群來(lái)完成動(dòng)作，會(huì)增加受傷的可能。

進(jìn)行游戲可能需要將一些家具移開(kāi)騰出空間，避免磕碰。家長(zhǎng)們可以先自行試玩，如果大人都覺(jué)得難度大或者覺(jué)得不安全，建議不要嘗試。家長(zhǎng)們也可以在網(wǎng)上搜索一些居家親子游戲/運(yùn)動(dòng)，和孩子們一起探索玩耍。同時(shí)也要注意活動(dòng)的時(shí)候不要吵到樓下同樣“關(guān)在家里”的鄰居。