有助于長(zhǎng)高的鈣片有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣、氨基酸螯合鈣等。

1. 碳酸鈣：碳酸鈣含鈣量高，可達(dá)40%左右，是目前應(yīng)用最廣泛的補(bǔ)鈣劑之一。其來(lái)源廣泛，價(jià)格相對(duì)較低。碳酸鈣在胃酸的作用下能夠較好地解離，釋放出鈣離子，從而被人體吸收利用。不過(guò)，碳酸鈣需要在胃酸的參與下才能更好地吸收，因此對(duì)于胃酸分泌不足的人來(lái)說(shuō)，可能吸收效果會(huì)受到一定影響。同時(shí)，服用碳酸鈣后可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適、便秘等不良反應(yīng)。

2. 乳酸鈣：乳酸鈣是一種有機(jī)鈣，它的溶解性較好，對(duì)胃腸道的刺激性相對(duì)較小。乳酸鈣的含鈣量約為13%，雖然含鈣量不如碳酸鈣高，但它容易被人體吸收，尤其適合兒童、老年人以及胃腸道功能較弱的人群。不過(guò)，乳酸鈣在體內(nèi)的代謝過(guò)程中可能會(huì)產(chǎn)生乳酸，過(guò)量攝入可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，增加身體負(fù)擔(dān)。

3. 葡萄糖酸鈣：葡萄糖酸鈣也是一種常用的有機(jī)鈣補(bǔ)充劑，其含鈣量約為9%。它的口感較好，常被制成口服液等劑型，適合兒童服用。葡萄糖酸鈣在水中的溶解性良好，吸收相對(duì)容易。但由于其含鈣量較低，如果需要補(bǔ)充較大劑量的鈣，可能需要服用較多的量。

4. 枸櫞酸鈣：枸櫞酸鈣的水溶性較好，不需要胃酸的參與就能被吸收，因此對(duì)于胃酸缺乏的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。它的含鈣量約為21%，而且枸櫞酸根還可以增加鈣的生物利用度，減少腎結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。枸櫞酸鈣對(duì)胃腸道的刺激性較小，不良反應(yīng)相對(duì)較少。

5. 氨基酸螯合鈣：氨基酸螯合鈣是一種新型的鈣補(bǔ)充劑，它是將鈣與氨基酸結(jié)合形成的螯合物。這種鈣的特點(diǎn)是穩(wěn)定性好，吸收率高，能夠在小腸內(nèi)被直接吸收，不需要維生素D的參與。氨基酸螯合鈣對(duì)胃腸道幾乎沒有刺激性，適合各種人群，尤其是對(duì)其他鈣劑不耐受的人。但氨基酸螯合鈣的價(jià)格相對(duì)較高。

在選擇鈣片時(shí)，需要綜合考慮個(gè)人的年齡、胃腸道功能、鈣的需求量等因素。同時(shí)，為了促進(jìn)鈣的吸收，還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。如果對(duì)補(bǔ)鈣有疑問，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，遵醫(yī)囑選擇合適的鈣劑。