10歲來月經(jīng)后能長多高受多種因素影響，如遺傳因素、營養(yǎng)狀況、運動情況、睡眠質(zhì)量、內(nèi)分泌水平等。

1. 遺傳因素：遺傳對身高起著重要作用。父母的身高很大程度上決定了孩子的身高潛力。一般可以通過特定公式大致估算孩子成年后的身高范圍，但這只是一個參考值，實際身高可能會有所波動。如果父母身高較高，孩子在其他條件良好的情況下，長高的空間相對較大；反之，如果父母身高較矮，孩子長高可能會面臨一定挑戰(zhàn)。

2. 營養(yǎng)狀況：充足且均衡的營養(yǎng)是長高的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體組織的修復(fù)和生長。鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，牛奶、蝦皮、豆制品等食物富含鈣。同時，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物如魚肝油等來補(bǔ)充。此外，鋅、鐵等微量元素也對生長發(fā)育有重要作用。

3. 運動情況：適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激骨骼生長板，促進(jìn)身高增長。跳繩、籃球、游泳等運動都是不錯的選擇。跳繩時身體上下跳躍，能對骨骼產(chǎn)生縱向的壓力，刺激骨骼生長；籃球運動中的跑跳、投籃等動作，有助于拉伸肌肉和骨骼；游泳時全身各部位都能得到鍛煉，減輕身體對骨骼的壓力，促進(jìn)骨骼的生長。

4. 睡眠質(zhì)量：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。所以保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量對長高至關(guān)重要。一般來說，10歲的孩子每天應(yīng)保證9 - 11小時的睡眠時間。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5. 內(nèi)分泌水平：10歲來月經(jīng)提示性早熟，可能會使骨齡提前閉合，從而影響最終身高。體內(nèi)的甲狀腺激素、生長激素等內(nèi)分泌激素也會影響生長發(fā)育。如果內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常，可能會導(dǎo)致生長緩慢或其他生長問題。需要密切關(guān)注孩子的內(nèi)分泌情況，必要時及時就醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。

10歲來月經(jīng)后具體能長多高難以準(zhǔn)確預(yù)測，受到遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和內(nèi)分泌等多種因素的綜合影響。為了幫助孩子盡可能達(dá)到理想身高，要保證孩子營養(yǎng)均衡，鼓勵其進(jìn)行適當(dāng)運動，保證充足睡眠，同時關(guān)注孩子的內(nèi)分泌健康。如果對孩子的身高增長有疑慮，建議及時到正規(guī)醫(yī)院兒科或內(nèi)分泌科就診，進(jìn)行專業(yè)評估和指導(dǎo)。