幫助孩子晚上入睡可從營造睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、避免睡前刺激、關(guān)注身體狀況、適當運動等方面入手。

1.營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂熣趽豕饩€，使用隔音材料減少外界噪音干擾。合適的溫度和濕度也有助于孩子入睡，一般來說，室溫保持在20 - 25攝氏度較為適宜。此外，選擇舒適的床墊和柔軟的被子，讓孩子感覺舒適放松。

2.建立規(guī)律作息：每天盡量讓孩子在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。規(guī)律的作息有助于調(diào)整孩子的生物鐘，讓身體形成自然的睡眠節(jié)律。例如，晚上8點半洗漱，9點上床，講個小故事后入睡。

3.避免睡前刺激：在孩子睡覺前1 - 2小時，不要讓孩子進行劇烈運動、看刺激的電視節(jié)目或玩興奮的游戲。這些活動會使孩子的大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡?？梢宰尯⒆舆M行一些安靜的活動，如聽輕柔的音樂、看繪本等。

4.關(guān)注身體狀況：孩子身體不適也會影響睡眠。如果孩子有感冒、發(fā)燒、消化不良等疾病，要及時治療。同時，注意孩子是否有缺鈣、缺鋅等營養(yǎng)缺乏的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當補充碳酸鈣、葡萄糖酸鋅、維生素D等藥物。

5.適當運動：白天讓孩子進行適當?shù)膽敉饣顒樱囊欢ǖ木?。但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前進行劇烈運動。運動可以促進孩子的新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

6.安撫情緒：有些孩子可能因為白天的一些事情而情緒緊張或焦慮，影響睡眠。家長可以在孩子睡覺前與孩子溝通，了解孩子的想法，給予安慰和鼓勵，讓孩子放松心情。

幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣需要家長的耐心和堅持。通過營造適宜的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、避免睡前刺激、關(guān)注身體狀況和適當運動等方法，可以有效改善孩子晚上不睡覺的問題。如果孩子長期存在睡眠問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的小兒科就診。