幫助孩子晚上入睡可從營造睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、避免睡前刺激、關(guān)注身體狀況、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面入手。

1.營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂熣趽豕饩€，使用隔音材料減少外界噪音干擾。合適的溫度和濕度也有助于孩子入睡，一般來說，室溫保持在20 - 25攝氏度較為適宜。此外，選擇舒適的床墊和柔軟的被子，讓孩子感覺舒適放松。

2.建立規(guī)律作息：每天盡量讓孩子在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。規(guī)律的作息有助于調(diào)整孩子的生物鐘，讓身體形成自然的睡眠節(jié)律。例如，晚上8點(diǎn)半洗漱，9點(diǎn)上床，講個(gè)小故事后入睡。

3.避免睡前刺激：在孩子睡覺前1 - 2小時(shí)，不要讓孩子進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、看刺激的電視節(jié)目或玩興奮的游戲。這些活動(dòng)會(huì)使孩子的大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡?？梢宰尯⒆舆M(jìn)行一些安靜的活動(dòng)，如聽輕柔的音樂、看繪本等。

4.關(guān)注身體狀況：孩子身體不適也會(huì)影響睡眠。如果孩子有感冒、發(fā)燒、消化不良等疾病，要及時(shí)治療。同時(shí)，注意孩子是否有缺鈣、缺鋅等營養(yǎng)缺乏的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鋅、維生素D等藥物。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天讓孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，消耗一定的精力。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子的新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

6.安撫情緒：有些孩子可能因?yàn)榘滋斓囊恍┦虑槎榫w緊張或焦慮，影響睡眠。家長可以在孩子睡覺前與孩子溝通，了解孩子的想法，給予安慰和鼓勵(lì)，讓孩子放松心情。

幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣需要家長的耐心和堅(jiān)持。通過營造適宜的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、避免睡前刺激、關(guān)注身體狀況和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法，可以有效改善孩子晚上不睡覺的問題。如果孩子長期存在睡眠問題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的小兒科就診。