長(zhǎng)高沒(méi)效果，可從調(diào)整飲食、保證睡眠、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑、排查疾病等方面進(jìn)行調(diào)整。

1. 調(diào)整飲食：飲食要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，這些食物是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，這類(lèi)食物可能會(huì)影響食欲，導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，還可能引發(fā)肥胖等問(wèn)題，影響生長(zhǎng)發(fā)育。

2. 保證睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。因此，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證充足的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，青少年每天應(yīng)保證8 - 10小時(shí)的睡眠。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備等，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身體長(zhǎng)高?？梢赃x擇一些縱向運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等。跳繩能通過(guò)跳躍刺激下肢骨骼，籃球運(yùn)動(dòng)中的跑跳、伸展等動(dòng)作有助于拉伸身體，游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。每周應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：在飲食無(wú)法滿(mǎn)足身體需求時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑。如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，有助于增加骨密度，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，常見(jiàn)的有維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊等。賴(lài)氨酸可以提高食欲，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，有賴(lài)氨酸顆粒、賴(lài)氨酸維B12顆粒等。但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑需遵醫(yī)囑。

5. 排查疾病：某些疾病可能會(huì)影響身高增長(zhǎng)，如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退癥等。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，長(zhǎng)高仍然沒(méi)有效果，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，排查是否存在疾病因素。若確診為疾病導(dǎo)致，應(yīng)積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療。

長(zhǎng)高是一個(gè)綜合性的過(guò)程，受到多種因素的影響。當(dāng)長(zhǎng)高沒(méi)效果時(shí)，可從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充以及疾病排查等方面進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)科學(xué)合理的調(diào)整方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有望改善身高增長(zhǎng)情況。若情況仍未改善，需及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。