長高沒效果，可從調(diào)整飲食、保證睡眠、加強運動、補充營養(yǎng)劑、排查疾病等方面進行調(diào)整。

1. 調(diào)整飲食：飲食要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，這些食物是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質(zhì)，促進身體的新陳代謝。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，這類食物可能會影響食欲，導致其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，還可能引發(fā)肥胖等問題，影響生長發(fā)育。

2. 保證睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。因此，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天保證充足的睡眠時間。一般來說，青少年每天應(yīng)保證8 - 10小時的睡眠。睡前避免劇烈運動、使用電子設(shè)備等，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 加強運動：適度的運動可以刺激骨骼生長，促進身體長高?？梢赃x擇一些縱向運動，如跳繩、籃球、游泳等。跳繩能通過跳躍刺激下肢骨骼，籃球運動中的跑跳、伸展等動作有助于拉伸身體，游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。每周應(yīng)堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上。

4. 補充營養(yǎng)劑：在飲食無法滿足身體需求時，可以適當補充一些營養(yǎng)劑。如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，有助于增加骨密度，促進骨骼生長。維生素D能促進鈣的吸收和利用，常見的有維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊等。賴氨酸可以提高食欲，促進生長發(fā)育，有賴氨酸顆粒、賴氨酸維B12顆粒等。但補充營養(yǎng)劑需遵醫(yī)囑。

5. 排查疾病：某些疾病可能會影響身高增長，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退癥等。如果經(jīng)過一段時間的調(diào)整，長高仍然沒有效果，建議到正規(guī)醫(yī)院進行全面檢查，排查是否存在疾病因素。若確診為疾病導致，應(yīng)積極配合醫(yī)生進行治療。

長高是一個綜合性的過程，受到多種因素的影響。當長高沒效果時，可從飲食、睡眠、運動、營養(yǎng)劑補充以及疾病排查等方面進行調(diào)整。通過科學合理的調(diào)整方法，并長期堅持，有望改善身高增長情況。若情況仍未改善，需及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。