看著一歲寶寶38度難受，家長可通過知識(shí)學(xué)習(xí)、情緒傾訴、心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力、合理安排生活等方式自我調(diào)節(jié)情緒。

1. 知識(shí)學(xué)習(xí)：家長應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)兒童發(fā)熱相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，了解一歲寶寶體溫38度屬于低熱，通常不會(huì)對(duì)寶寶身體造成嚴(yán)重危害。知曉常見的發(fā)熱原因，如感冒、幼兒急疹等，以及相應(yīng)的處理方法。例如，低熱時(shí)可采用物理降溫，用濕毛巾敷寶寶額頭、擦拭腋窩等大血管豐富的部位。通過知識(shí)儲(chǔ)備，增強(qiáng)對(duì)寶寶病情的掌控感，從而緩解焦慮情緒。

2. 情緒傾訴：當(dāng)看到寶寶難受，家長內(nèi)心的焦慮和擔(dān)憂需要釋放?？梢韵蛏磉呌薪?jīng)驗(yàn)的親朋好友傾訴，分享自己的感受。他們可能有過類似經(jīng)歷，能給予安慰和實(shí)用的建議。也可以加入一些育兒交流群，與其他家長交流，在交流過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)很多寶寶都有過發(fā)熱的情況，從而減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。

3. 心理暗示：家長要進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己寶寶有一定的自我恢復(fù)能力，目前的低熱情況是身體免疫系統(tǒng)在發(fā)揮作用。相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，即使寶寶病情有變化，也能得到有效的治療。保持樂觀的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮影響自己的判斷和決策。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：在照顧寶寶的同時(shí)，家長也需要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力?？梢岳脤殞毿菹⒌臅r(shí)間，做一些自己喜歡的事情，如聽音樂、看電影、閱讀書籍等。暫時(shí)將注意力從寶寶的病情上轉(zhuǎn)移開，放松身心。也可以適當(dāng)做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解緊張情緒。

5. 合理安排生活：家長要合理安排自己的生活，保證充足的睡眠和合理的飲食。良好的身體狀態(tài)是保持情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。可以制定一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表，確保自己有足夠的休息時(shí)間。在飲食上，多攝入富含營養(yǎng)的食物，增強(qiáng)身體免疫力。同時(shí)，合理安排照顧寶寶的時(shí)間和分工，如果有家人幫忙，要充分利用，避免自己過度勞累。

看著一歲寶寶38度難受，家長難免會(huì)產(chǎn)生焦慮等不良情緒。但通過知識(shí)學(xué)習(xí)、情緒傾訴、心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力、合理安排生活等方式，能夠有效調(diào)節(jié)情緒，以更好的狀態(tài)照顧寶寶。在這個(gè)過程中，家長要保持冷靜和理智，相信寶寶會(huì)很快恢復(fù)健康。