當(dāng)3歲寶寶晚上不睡覺(jué)，家長(zhǎng)可采用營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、建立規(guī)律睡眠作息、進(jìn)行睡前安撫活動(dòng)、控制白天睡眠時(shí)間、注意飲食調(diào)整、避免睡前興奮等方法哄睡。

1. 營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用遮光窗簾、白噪音機(jī)等。合適的溫度和濕度有助于寶寶入睡，一般溫度保持在22 - 25攝氏度，濕度在50% - 60%為宜。選擇柔軟、舒適的床上用品，讓寶寶感覺(jué)放松。

2. 建立規(guī)律睡眠作息：每天盡量在相同的時(shí)間安排寶寶上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。規(guī)律的作息可以幫助寶寶的身體形成生物鐘，到了睡覺(jué)時(shí)間就會(huì)自然產(chǎn)生困意。例如，晚上8點(diǎn)半洗漱，9點(diǎn)上床，講完故事后9點(diǎn)半入睡。

3. 進(jìn)行睡前安撫活動(dòng)：可以在睡前給寶寶洗個(gè)熱水澡，舒緩身體疲勞。然后進(jìn)行輕柔的按摩，放松肌肉。還可以給寶寶講溫馨的睡前故事、唱搖籃曲，讓寶寶的情緒平靜下來(lái)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 控制白天睡眠時(shí)間：3歲寶寶白天睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在2 - 3小時(shí)。如果白天睡得過(guò)多，晚上就可能精力充沛難以入睡。合理安排寶寶白天的小睡時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)，避免臨近傍晚時(shí)才開(kāi)始午睡。

5. 注意飲食調(diào)整：晚餐不要讓寶寶吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，以免引起腸胃不適影響睡眠。同時(shí)，睡前1 - 2小時(shí)不要給寶寶喝太多水，防止夜間因尿頻醒來(lái)?？梢栽谒斑m量喝一些溫牛奶，有助于安神助眠。

6. 避免睡前興奮：在寶寶睡覺(jué)前1 - 2小時(shí)，不要讓寶寶進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或玩過(guò)于刺激的游戲。也不要讓寶寶看情節(jié)激烈的動(dòng)畫片或電視節(jié)目，以免大腦處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

通過(guò)營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、建立規(guī)律睡眠作息、進(jìn)行睡前安撫活動(dòng)、控制白天睡眠時(shí)間、注意飲食調(diào)整以及避免睡前興奮等方法，家長(zhǎng)可以幫助3歲寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，解決晚上不睡覺(jué)的問(wèn)題。每個(gè)寶寶的情況可能有所不同，家長(zhǎng)可以根據(jù)實(shí)際情況靈活運(yùn)用這些哄睡秘籍。